骨架歪斜、關節僵硬，小心變成歐巴桑體型！
奧運體操選手身體訓練專家，
教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣！
骨架正了，一輩子腰都會是瘦的！
骨架是身體的根基，若出現歪斜就會引起身體的不適，甚至改變體型和體質！特別是女性，由於生來肌肉量就少，體內荷爾蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲變形。
正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身體的代謝率，多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體＝保持溫熱的身體，自然就會變成易瘦的體質！
作者為奧運體操選手的身體訓練專家，將以他對身體結構的專業知識，教你拯救腰部曲線的最有效祕訣！
一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主，但關節伸展操不光是運動肌肉，還會改變你的骨架！這套關節伸展操，既簡單又有效，連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用，你更不能錯過！
隨書贈品
本書特色
1. ＜打造纖腰最強法則1＞歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵！【矯正歪曲的骨架】
2. ＜打造纖腰最強法則2＞肋骨會左右腰部的曲線！【肋骨矯正】
3. ＜打造纖腰最強法則3＞擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！【塑造優質肌肉】
4. ＜打造纖腰最強法則4＞關節一退化，小心變成歐巴桑！【提高柔軟度】
5. ＜打造纖腰最強法則5＞擁有纖腰＝擁有溫熱的身體！【提高代謝力】
6. ＜打造纖腰最強法則6＞骨盆一收緊，脂肪就不屯積！【骨盆矯正】
7. ＜打造纖腰最強法則7＞趕走便祕，告別「小腹婆」!【排毒】
作者簡介
久永陽介
★日本奧委會強化訓練專員
★OASIS GROUP（股）代表
★日本關節伸展操協會會長
擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照，曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程，並開班授課培育治療師，同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄，在健康、美容的領域中有著出色的表現。
此外，現也以（財）日本奧委會強化訓練專員的身分，為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》（幻冬舎）、《受歡迎的治療師知識160》（BAB JAPAN）等書籍。
OASIS GROUP（股）http://www.oasis-group.co.jp
日本關節伸展操協會http://www.joiretch.jp
審訂&推薦
【國內推薦】
瑜伽天后 LULU
整骨達人 徐鵬源 （大熊）
書籍目錄
前言
PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰，請你跟我這樣做！
矯正骨架是打造纖腰的捷徑
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎
透過肥胖傾向診斷，掌握打造纖腰的最佳途徑！
PART2打造纖腰的7大法則
＜法則1＞歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操1
joiretch02骨盆重塑操2
joiretch03放鬆股關節
joiretch04調整股關節的歪斜
joiretch05調整腰部周圍的骨架
joiretch06矯正身體的歪曲
＜法則2＞肋骨會左右腰部的曲線 【肋骨矯正】
joiretch07收緊前肋骨
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪
joiretch09柔軟肋骨的關節
joiretch10調整肋骨的平衡1
joiretch11調整肋骨的平衡2
joiretch12收緊側面的肋骨
＜法則3＞擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！ 【塑造優質肌】
joiretch13運動兩側的骨架與肌肉
joiretch14刺激背部的肌肉
joiretch15上半身肌肉的柔軟操
joiretch16鍛練內轉肌
joiretch17下半身肌肉的柔軟操
joiretch18塑造柔軟的肌肉
＜法則4＞關節一退化，小心變成歐巴桑！ 【提高柔軟度】
joiretch19放鬆股關節
joiretch20下半身骨架的柔軟操
joiretch21頸．肩部關節的柔軟操
joiretch22恢復骨盆的彈性
joiretch23上半身關節的柔軟操
＜法則5＞擁有纖腰＝擁有溫熱的身體 【提高代謝力】
joiretch24促進血液循環
joiretch25改善淋巴的循環
joiretch26促進下半身的血液循環
joiretch27暖和上半身1
joiretch28暖和上半身2
＜法則6＞骨盆一收緊，脂肪就不屯積！ 【骨盆矯正】
Joiretch29刺激骨盆周邊的關節
Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節
Joiretch31調整骨盆的位置
Joiretch32使骨盆保持左右平衡
Joiretch33骨盆收緊操1
Joiretch34骨盆收緊操2
＜法則7＞趕走便祕，告別「小腹婆」! 【排毒】
Joiretch35暖和內臟
Joiretch36活絡內臟的運作
Joiretch37刺激腸道1
Joiretch38刺激腸道2
Joiretch39促進下半身的血液循環
Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪
PART.3 打造纖細美腰！速效的法則
生活習慣幫助你擁有纖腰
飲食
睡眠
洗澡
姿勢
內心
結語