第一章 從64公斤減到44公斤美麗再現為止
1、身為女性卻不可能過像樣女性的生活
2、努力還是沒瘦－－完全不瘦的一個月
3、一個月減輕五公斤－－輕鬆的減肥期
4、少量減輕的體重漸減期
5、經過困難的減肥期，成功的減去20公斤
6、海老名式是理想的減肥法
第二章 請君任選的食療法
1、理想的飲食生活是一天攝取30品目食物
2、必須遵守的節食注意要點
第三章 每隔一天做三分鐘運動
1、七種基本運動
2、12個各別部分的苗條美姿運動