這本新書沿襲前作《心理治療DIY》〈為什麼會得到心理疾病〉〈十大常見心理疾病〉〈如何成為心理健康者〉的三大主軸，不同之處在於將探討的重點從普遍罹患的心理疾病，轉移到憂鬱與焦慮上，重點著眼於：第一，深入探討為什麼人會憂鬱與焦慮；第二，清楚解析憂鬱、焦慮，並設計評量表供讀者檢視，是否有可能染上本世紀最令人關切的二大現代人心靈困擾；第三，提出各種改善憂鬱與焦慮的良方。
首先，我們必須知道什麼是憂鬱症及焦慮症，認識本書第二、三章中對此二大症狀的診斷標準。再來，要明瞭導致二大症狀的緣由，除了第一章的六大因素外，多數個案面臨困擾的自然反應是積壓在心中，使原本不過五分程度的問題因持續積壓而膨脹為十分。很多人遇到麻煩不敢做決定、害怕做出錯誤決定，但人的勇氣與成熟本該從錯誤中學習而來，不作決定本身就已錯得離譜。最後，要提出整套的改善憂鬱、焦慮方式，例如本書最後一章設計的「十週改善憂鬱、焦慮行動提案」。對很多信心逐漸喪失，不再接觸外界一切人、事、物的個案來說，這套行動提案能夠協助他慢慢發現外面花草的顏色，注意到天空雖經常陰暗，卻總有出現陽光的時候。