拒絕藥物，緩解焦慮，只要用點心思，善用睡眠時間，你也可以成為睡眠高手。

　　台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。

　　本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮，協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。

　　去除掉賴床、假寐的習慣，並以「分割睡眠」的方法，保持對大腦的刺激，讓大腦隨時保持活力，激發大腦未開發的潛能，同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思，你就能善用睡眠時間，是個睡眠高手。

作者簡介

王自立

　　男，26歲,醫學專業畢業，本科所學為中醫學（中醫骨傷方向），尤擅針灸、火罐、推拿、接骨。2008年曾在四川省人民醫院、華西醫院、四川省骨科醫院實習一年，參與過汶川地震抗震救災工作，現某運動隊隊醫，2年工作經驗，主要處理各種運動損傷，如關節脫位、韌帶、肌肉撕裂拉傷等等。

　　對中國傳統醫學瞭解頗深，同時涉獵廣泛，對於提高睡眠品質，緩解失眠，以及分段式睡眠有著較為深刻的理解，自身也是分段式睡眠的實踐者。曾通過訓練將自己的睡眠分割成多部分，從而節省了大量的時間。

審定者簡介

張家蓓

■學歷：
　　中國醫藥大學醫學士

■經歷：
　　台北市立和平醫院中醫師
　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
　　健銨中醫診所中醫師

■現任：
　　康華中醫診所院長
　　台北醫學大學產後護理中心特約醫師

■著作：
　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
　　《平性美人：楊千霈的美容調養私房秘方》
　　《四季減重》、《經期減重》
　　《健康媽咪，資優寶寶─準媽媽飲食密碼》、《晨星健康小百科系列》