活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」，
教您輕鬆運動，健康長壽！

　　16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣，
　　刺激生活動作所需的肌肉，告別僵硬，活動更自如！

　　肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統，
　　彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作，
　　都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。
　　而如果想要維持不論到幾歲，都能活動自如的身體，
　　從肌肉的訓練開始著手，是最容易、最有效的方法！

　　以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕，打造活動自如的身體！
　　以12個腰、腿保養習慣，讓腰腿保持健壯，實現健康長壽！

　　【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】
　　1.坐著打水
　　2.似坐非坐的膝部伸屈運動
　　3.足踝繞圈
　　4.以腳尖站立＆以腳後跟站立
　　5.腹側伸展
　　6.坐著鍛鍊腹肌、背肌
　　7.扭轉手臂
　　8.向後擺手
　　9.伸展小腿肚
　　10.旋轉髖關節
　　11.彎腰伸展
　　12.臀部及腰部伸展
　　13.膝蓋後側伸展
　　14.大腿的前側伸展
　　15.繃緊臀部
　　16.慢慢舉起大腿

　　【12個1分鐘腰、腿保養習慣！ 】
　　1.不駝背是年輕的秘訣
　　2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」
　　3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣
　　4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣
　　5.年紀愈大，愈要「盡量吃肉」
　　6.攝取有益關節的食物
　　7.要撿拾地上的垃圾時，先以膝蓋著地
　　8.閃到腰的時候不要過度靜養
　　9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活
　　10.穿著好走的鞋子，在家裡打赤腳
　　11.不斷地重複「三分鐘熱度」
　　12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡

　　「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則
　　五項特點：
　　1.一項運動約耗時1分鐘左右，隨時都能簡單進行。
　　2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。
　　3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉，讓身體動作變得流暢。
　　4.腰腿變得強壯。
　　5.預防臥床不起或需要照護。

　　三項基本原則：
　　‧姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。
　　‧盡量意識到「慢」的動作。
　　‧一邊意識呼吸，一邊活動身體。

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