市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！
　　
　　每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。
　　
　　最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧
　　
本書特色
　　
　　1.隨附教學DVD，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵！
　　2.男女都可練！
　　3.不需要器材、工具，短時間內就能達到最大成效，正確姿勢及方法鍛鍊，在家練更勝於跑健身房。
　　4.書中也收錄了NG姿勢，姿勢不正確，努力都白費。
　　5.「這種方式一定能繼續採行！」的健身計畫，兩週後深刻感受身體變化，書末收錄實施者心得。
　　
　　◆收錄16個鍛鍊項目，幫助您建立不復胖身體
　　◇屈膝近胸＝鍛鍊腹部◇強化軀幹，初學者超適用。
　　◇撐體＝鍛鍊腹部◇同時刺激背部、腰部肌肉，增進基礎代謝，身材維持更容易。
　　◇側橋＝鍛鍊腹部◇對於腰部周邊肌肉也有同樣功能，更加緊實，效果極佳！
　　◇仰臥抬腿＝鍛鍊腹部◇做法超簡單，不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。
　　◇不同指尖碰觸腳尖＝鍛鍊腹部◇使軀幹更加結實，抬高手腳有助於腹肌的養成！
　　◇單腳平衡＝鍛鍊胸部◇強化身體主軸，提高基礎代謝，吃多一點也不易變胖。
　　◇座椅輔助深蹲＝鍛鍊胸部◇最適合用來雕塑大腿及臀型，習慣後不用座椅也可以。
　　◇仰臥抬腿（單腳）＝鍛鍊臀部◇主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。
　　◇伏地挺身後轉身＝鍛鍊胸部◇轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部，有助於練出小蠻腰。
　　◇雙手輪流做伏地挺身＝鍛鍊胸部◇改變雙手放置的位置，對於胸部的訓練效果更好！
　　◇單腳抱膝＝鍛鍊背部◇不擅長腹肌運動的可以試試看，同時針對股關節、手臂、背部！
　　◇座椅輔助上臂運動＝鍛鍊手臂◇緊實較難鍛鍊的上臂內側。
　　◇彈力帶飛鳥＝鍛鍊手臂◇強化胸大肌的養成，可當作實施伸展操，愉快進行。
　　◇彈力帶划船＝鍛鍊背部◇鍛鍊倒三角形身材最佳動作，是鍛鍊上半身的最佳利器！
　　◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！