本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！

　　你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！

　　■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？
　　．怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？
　　．怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？
　　．想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？

　　■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法：
　　．怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」
　　．什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛
　　．韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法

　　■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療：
　　．腳痛揮之不去，何時復健最有用
　　．針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
　　．如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發

　　※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！

本書特色

　　◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者
　　不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！

　　◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害
　　本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。

　　◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害
　　為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。

　　◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣
　　一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。

專業醫師審訂推薦

　　王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）
　　葉文凌（林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長）

好書實用推薦

　　何卓飛（教育部體育署署長）
　　林家鈺（八方雲集董事長，豆漿盃路跑賽開創者）
　　周適偉（台灣運動傷害防護學會副理事長）
　　陳焜耀（合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者）
　　張嘉哲（倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手）
　　郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
　　葉金川（台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長）
　　戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）