一天3次、一次10分鐘，積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。

　　本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫，教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞，更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展，能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。

　　有效改善：虛寒症與水腫／睡眠障礙／代謝症候群／肥胖

　　有效預防：肩頸僵硬／背痛／腰痛／膝痛／臉部鬆弛／運動傷害
 
　　隨時可進行的伸展運動包括：
　　在捷運上──伸展僵硬的頸部＋後拉拉環活動上背與肩胸＋膝蓋夾擠運動
　　辦公室裡──伸展肩膀手肘＋打開肩胛骨＋沉思者伸展動作＋扭轉或側彎伸展運動＋後膝伸展運動
　　做家事時──擦玻璃交叉伸展運動＋晾衣服伸展運動＋折衣服扭轉運動＋提購物袋伸展運動
　　看電視時──橫向大腿伸展運動＋抱枕夾擠運動＋上半身側彎運動
　　上床睡前──抱膝伸展運動＋仰躺縮腹運動＋海獅伸展運動
 
　　最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點：
　　★隨時隨地都能輕鬆做運動，且容易養成習慣，持續一輩子
　　★無論你的體力狀況，每個人都能安心的做、積極消除疲勞
　　★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法
　　★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動
　　★所有運動從日常生活做起，不需要特別花時間！
 
　　謹記必須遵守的8個運動規則：
　　規則1  無需特別撥出時間！
　　規則2  一旦下定決心就能立刻做！
　　規則3  自然地做！
　　規則4  從簡單的伸展運動開始！
　　規則5  不能有壓力！
　　規則6  不可以花錢！
　　規則7  不用依靠健身器材！
　　規則8  重新審視人生的價值觀！
 
　　運動後可獲得的七大健康效果：
　　●改善體質
　　●矯正姿勢
　　●消除壓力
　　●提高免疫力
　　●預防骨質疏鬆症
　　●維持基礎代謝，保持易瘦體質
　　●提高能量消耗，具有預防跌倒的成效