當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。
　　你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。
　　每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。
　　但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？
　　舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。

　　從「心」開始不生氣吧。
　　學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。

　　從「身體」開始不生氣吧。
　　穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。

　　從「生活」開始不生氣吧。
　　用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……

　　每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後，
　　有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。

　　每個人都有他的美好與獨特力量。
　　當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。
　　於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

　　【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】

　　從「心」開始練習
　　○專注於眼前的事物  ○怒從中來時，先深呼吸一口氣
　　○別一直想當「乖寶寶」  ○不要求完美，接受現在的模樣

　　從「身體」開始練習
　　○用肚子緩緩深呼吸  ○至少空出十分鐘散步
　　○從丹田用力發聲，放聲大喊  ○置身於大自然之中

　　從「生活」開始練習
　　○先決定好一天的行程  ○用心做菜，發揮出食材最好的味道
　　○絕口不提「忙碌」、「疲勞」  ○刻意找個時間抬頭看月亮

　　（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）

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