當人生逐漸步入老年，希望自己能維持肌力、骨骼強健、走路不跌倒、遠離失智、避免發生心血管疾病、保有自主生活……已不知不覺成為許多人潛意識裡的心願。

　　老了之後身體會不如年輕時健康、靈活，甚至會成為家人的負擔……擁有超過20年以上物理治療師經驗的德尼．弗赫提耶，深知大眾的擔憂，他提供了99種克服老化對身體影響的好招術，要讓你知道：人體具有不可思議的調適能力，無論什麼年紀，都可以對抗老化所帶來的影響，為自己打造健康人生！

德尼．弗赫提耶為我們一一解答老化對骨骼、肌肉、平衡感、心肺功能、身體活動力、大腦與認知功能等的影響，並提供了超過一百種針對特定部位、隨處都能做的簡單訓練項目，他也告訴我們，從事哪些運動能有助活絡身心，而對於身體虛弱、有疼痛感、心情憂鬱、覺得生活品質大不如前的人，他也有具體改善對策。有了這本超實用抗老指南，你不但可以進一步了解自己的身體，還能幫助自己打造更健康、更愉快、更長壽的未來！

本書重點

　　●預防／改善老化對身體的影響：提升骨質密度、預防骨關節炎、增加肌力、預防尿失禁、消除關節腫脹、訓練平衡感、避免跌倒、瞭解步行輔具、提升重要關節的活動能力與力氣、做呼吸練習、做嗓音練習、訓練認知能力、降低喪失認知能力的風險、預防身體虛弱、維持獨立性、治療疼痛、覺察聽力問題、對抗孤獨感、提升自我韌性、避免肥胖、對抗營養不良……。

　　●針對特定身體部位的訓練計畫：頸、背、肩、髖、膝、雙手與手腕、雙腳與腳踝等。

　　●帶你進行自我評量：包括「計算你的跌倒風險」、「測量虛弱等級」、「衡量獨立性等級」、「評估疼痛對你生活的影響」等。

專家推薦

　　曹昭懿│臺大醫學院物理治療學系教授／主任
　　物理治療師是運動的專家，本書的作者德尼又再度說明這個事實。德尼針對人體不同的組織(肌肉、骨骼…)，不同的狀態(虛弱)，不同的需求(平衡、認知、生活品質…)都給了運動與生活建議。讀者不一定要從頭讀起，可以針對自己的需要，選擇章節，從任何一頁開始。這是一本好的工具書。

　　陳志鳴│弘光科技大學物理治療系專技副教授兼系主任
　　作者提供簡易、生活化且隨處可做的運動練習，內容詳細並佐以圖片，就像專業物理治療師在身旁指導一樣，讓大眾能輕易上手，只要持之以恆練習，可有效減緩「老化」在我們身上不同面向的影響，值得大家一起來。

　　黃如玉│美加脊骨神經醫師
　　老齡社會早已是現在的世界趨勢。你可以透過本書作者所提倡的99種招術，讓自己的老齡時代，在身、心、靈各個面向，都能自在舒服、健康愉快，輕鬆打造幸福生活。

　　劉又銓│壢新醫院運動醫學科主治醫師
　　得到身、心、靈全人鍛鍊的抗老指南。
　　最新研究指出運動不只強健體魄，更能改善情緒、預防疾病、提高生活品質甚至延緩衰老。本書由專業人員提供99種妙方，讓讀者用正確的方法自我評估、訓練，是您不容錯過的一本抗老指南！

　　鍾孟修│職能治療師、銀髮體適能教
　　大家都知道運動對於老化身、心、靈上的影響！但運動要有良好的成效，首要在於「覺察」自己身體上的健康狀況並做好預防，所以透過本書的自我檢測及評量，您可以發現問題點，並搭配對應的訓練計畫、正確的訓練方法避免傷害，並且持之以恆，才是未來成功老化的關鍵！

　　李奇儒│納煦紅繩運動美學館副總監
　　身為一位物理治療師及輔具專業評估人員，目前致力於身體正確運動的我，很高興看到有這樣一本書，能針對老化問題多面向探討，再透過各種運動及輔具協助，減緩失能失智的風險，進而提高中、高年人的生活品質，老化並不可怕，讓自己身體持續動起來並多多和外界接觸吧！