起床常覺得頭昏腦脹，白天一直想睡，無法集中注意力？
　　小心，或許是睡眠呼吸中止症！
　　睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病，
　　容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產，
　　如果不治療睡眠呼吸中止症，10年後死亡率為16％！
　　
　　睡不好是病，不是找身心科，要看睡眠專科！
　　
　　最先端的專業知識與治療建議
　　Q什麼是睡眠呼吸中止症？
　　入睡後由於肌肉放鬆，阻塞呼吸道，使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧，重複入睡、打鼾，醒來又入睡的過程，導致慢性睡眠不足，循環系統和自律神經也會受到影響。
　　
　　Q睡眠呼吸中止症常見的症狀？
　　□睡不著、半夜醒來
　　□盜汗
　　□起床後頭痛
　　□感覺頭昏腦脹，頭很沉重
　　□白天嗜睡
　　□注意力降低
　　□記憶力降低
　　□焦慮、煩躁
　　□情緒低落
　　
　　Q睡眠呼吸中止症對身體的影響？
　　一旦呼吸停止，腦部和身體就會陷入缺氧狀態（低血氧症），無法將氧氣充分運送至全身各處，導致夜間睡眠品質惡化，白天嗜睡。若不治療，可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。
　　
　　Q睡眠呼吸中止症的高危險群？
　　睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸道較狹窄，喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆，更容易阻塞呼吸道。
　　
　　Q如何治療睡眠呼吸中止症？
　　目前最普遍的是CPAP（持續正壓呼吸器療法），只要確實配戴呼吸器，就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置，不同於市面上購買的止鼾牙套，需要量身訂做才有療效。當然，在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。
　　
　　Q睡不好，可以吃安眠藥嗎？
　　服用安眠藥會幫助肌肉放鬆，如果罹患睡眠呼吸中止症，又因安眠藥作用陷入熟睡，身體缺氧時無法即時醒來，會增加猝死的風險。
　　
　　10個睡眠管理法，找回健康睡眠！
　　
　　◎紀錄睡眠日記，檢視自己的睡眠狀態
　　記錄每天的睡眠、生活習慣，合計睡眠時數，可具體呈現出睡眠障礙的症狀，有益找出特定原因和因應對策。
　　
　　◎早起晨曬，調整睡眠步調
　　每天早上曬太陽，大腦的松果體可以感受到陽光，並分泌血清素（覺醒荷爾蒙），重置生理時鐘，約15個小時後開始分泌褪黑激素（睡眠荷爾蒙），自然誘發睡意。
　　
　　◎改善睡眠環境
　　就寢前，盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源，讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具，也能大幅改善睡眠品質。
　　
　　◎睡午覺補眠
　　最近的研究指出，午餐過後至下午3點之間，睡15～20分鐘的「午覺」，有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長，身體會進入深層睡眠，反而不容易讓大腦清醒。也會因此打亂睡眠覺醒的節律。
　　
　　◎太陽下山後，關掉覺醒模式
　　傍晚以後的活動，會影響入眠的難易程度。練習放鬆，是安穩入眠的重要關鍵。
　　
　　◎睡前1～2個小時，避開藍光
　　手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經，讓腦部覺醒，降低睡眠品質，也會阻礙深層睡眠。睡覺前1～2小時，最好避免接觸藍光。
　　
　　◎睡前3小時不飲酒
　　飲用酒精後，血液循環會暫時變好，體溫也會上升。但是，攝取酒精3個小時後，酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經，產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。
　　
　　◎睡前2小時泡澡有利入眠
　　泡澡可讓副交感神經處於優位，身體變得暖和後逐漸放熱，並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡，建議用熱水泡腳或泡手即可。
　　
　　◎攝取色胺酸，幫助睡眠
　　大豆中含有「色胺酸」，會在體內轉換為血清素（具有安定精神功用的神經傳導物質），並且會再合成為褪黑激素（促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一）。但是，從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時，因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。
　　
　　◎睡前1小時做舒眠伸展操
　　做一些輕度伸展操，有利順利入眠。緩慢伸展，可以讓副交感神經處於優位，使身心逐漸放鬆，準備入眠。