5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法 | 拾書所

5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法

$ 252 元 原價 280
睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定
每天5小時的高品質睡眠,讓大腦深度休息
不僅減少睡眠時間,更能一整天保持清醒腦力

  讓身體與大腦的疲勞療,都獲得休息
  睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率

  獻給有這些困擾的你
  「睡覺好浪費時間!我想有時間做更多自己的事。」
  「明明睡很久早上還是不清醒,工作效率很差。」

  ●什麼是「5小時清醒力」
  這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式,
  提高睡眠品質,每天只需要睡五小時,
  多出來的時間可以自由運用!

  ●實踐這本書,你可以:
  。減少睡眠時間,每月多出60小時自由時間
  。不需鬧鐘就能自然清醒
  。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作
  。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡

  ●5小時清醒力的四個步驟
  STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」,提升睡眠效率

  .蓋上棉被馬上睡著
  .在自己想起床的時候自然清醒
  .醒來後可以立刻進入認真模式

  STEP 2 提升睡眠的「品質」,讓大腦與身體皆能迅速恢復
  .選擇好睡的寢具,讓你一覺到天明
  .對睡眠有益的營養食品
  .睡眠時間前2~4小時絕對不要睡著

  STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神
  一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」,因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式,
  本書將介紹以下五種小睡:
  .奈米眠(一瞬間~幾秒鐘的小睡)
  .微米眠(1分鐘左右的小睡)
  .迷你眠(10分鐘左右的小睡)
  .能量眠(20分鐘的小睡)
  .假日眠(90分鐘左右,於休假日的小睡,償還平日欠下的睡眠負債)

  STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」
  假設你原本需要睡7小時才夠,你可以變成減少2小時睡眠時間,
  每天只需要5小時睡眠,並改在「早上5點起床」。
  .確立縮短睡眠時間的目的,才能持續
  .固定在某個時間進入被窩
  .每周逐步減少15分鐘的睡眠時間
  .假日不可以賴床,跟平時差不多時間起來,再利用假日眠小睡

好評推薦

  ●日本讀者五星推薦
  「有效利用五點起床的時間,我可以比平常早回家,且能花更多的時間陪伴家人。」
  「了解大腦睡眠機制幫助我提高睡眠質量。每天精神清醒,工作效率更好。」
 

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