世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！

　　★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！

　　►激烈的疼痛持續一週以上。
　　►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
　　►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
　　►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。
　　►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。
　　►排尿、排便有困難。

　　★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」

　　突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。

　　為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。

　　事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」。

　　●前彎障礙型腰痛
　　【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。
　　【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。

　　●後仰障礙型腰痛
　　【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。
　　【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。

　　★6動作Ｘ5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發

　　一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。

　　●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
　　【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。

　　●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠
　　【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。

本書特色

　　‧全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。

　　‧對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見2大類型的腰痛患者，對症指導合適的肌力伸展運動。

名人推薦

　　◎物理治療師／網紅　三個字SunGuts
　　◎脊椎保健達人　鄭雲龍