壓力源自自我內在對外界的反應，
　　這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡，
　　進而引發種種身心不適。
　　運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想，
　　就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。

　　◎壓力的真面目

　　‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。
　　‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。
　　‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。

　　◎消除壓力的關鍵

　　我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。

　　然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。

　　我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。

　　透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。

　　◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳

　　菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。

　　認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。

　　瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。

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