在飲食上下功夫，這樣吃，就能擺脫憂鬱，讓心情放晴！

l認識抗憂鬱的營養素

均衡攝取能有效抗憂鬱的營養素，減壓、抗憂！

Ÿ不飽和脂肪酸：富含Omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等

Ÿ色胺酸：鮪魚等紅肉魚、香蕉、堅果、起司等乳製品、大豆製品等

Ÿ葉酸等B群：菠菜、綠花椰等綠色蔬菜，草莓、柳橙、芒果等水果

Ÿ其他營養素：富含維生素C的柑橘類、硒的海鮮類、B群的五穀米等全穀類等

l多吃綠色蔬菜及水果

　綠色蔬菜含有豐富葉酸，善用不同烹調方法享用不同美味，多吃水果也能完整攝取因為烹調而流失的葉酸。

l避免單一主食

肉、魚、大豆製品輪流攝取，才能均衡攝取EPA、DHA及植物性蛋白質，同時應避免只有主食的飲食，確保營養均衡。

l喝杯飲品或湯品

三餐規律很重要，沒時間、壓力大或沒有食慾，可在早晨喝一杯果汁或湯品，重啟體內生理時鐘，或在夜晚喝杯減壓飲品消除疲勞，週末則將平日難以攝取的食材和營養製成湯品，重整外食族的健康。喝１杯，調整體內生理時鐘，健康抗壓。

l均衡飲食自由搭配

主食+配菜+湯品+點心，全方位的均衡飲食，可隨喜好、生活型態及身體狀況，自由搭配，早、午、晚都能開心享受營養健康又美味的樂活飲食。

«憂鬱症自我檢測

　心生病了可能會有這些症狀，

à睡眠品質差，夜裡易醒，或有早醒型失眠狀況
à沒有食慾，體重減輕
à情緒低落、容易煩躁憤怒
à易累、總是全身無力沒精神
à對任何事去興趣、提不起勁　……等等。（速見P.126、136)

«治療憂鬱症患者可以這樣做……

l相信憂鬱症是可以治好的，抱持正確觀念，正確治療，改善憂鬱症狀。
l治療從讓身心好好休息開始，遠離壓力源，恢復心身的能量。
l抱持不著急、慢慢來的心態，遵守醫師指示，持續服藥也很重要。
l規律且營養均衡的飲食，能提高抗憂鬱藥物的功效，治療從檢視飲食生活開始。
l了解憂鬱症並尋求協助，找出發病的原因，一步步回到原本生活。

«治療憂鬱症家人可以這樣做……

l正確認識憂鬱症，向醫師諮詢或與患者一起接受治療，提高治療效果。
l給多患者溫暖支持，但不過度也不鼓勵患者。
l不要心急，也不要催促患者，更不要讓患者感到不安或著急。
l替患者打造一個安靜且可以充分休息的環境，讓患者安心休養。
l不要勉強患者轉換心情，若患者症狀嚴重，應多留意不讓自殺情況發生。