減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練 | 拾書所

減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練

$ 405 元 原價 450

喜歡「運動」到認真「訓練」,有多少似是而非的想法?

科學化訓練產出的數據,就能轉換、提升訓練效益?

擅長健身器材操作,就能達到好的訓練?

 

「訓練」不只是肢體的運動,認識與理解訓練內涵才是關鍵——

好的訓練設計往往不在於「我要練什麼」,而是在於決定「我先不要練什麼」!!

 

在訓練上,沒有最好的方法,只有最適合你的方法。

 

    本書從國外眾多運動科學研究開始,結合作者廖歆迪自身多年實際訓練運動員的寶貴經驗,帶你了解如何減去不適合的方式,達成科學化高效體能訓練。書中還邀請各類專項運動專家一同審訂:讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等5大熱門專項體能訓練技巧與應用指引。

 

    無論你是體能訓練的初學者,或是經驗豐富的運動員、教練,都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容,領略出不同的訓練方式和技巧;打破傳統運動方式的迷思,幫助自己找到最是適合、精準的訓練方法,讓運動訓練更有成效。


 

■本書特色

 

1.以實證突破傳統訓練框架

  透過了解訓練的意義,與市面上眾多衝突訓練方式的認知,快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。

 

2.分析體能三大元素與訓練的關聯

  運用國內外研究與分析報表,解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性,讓 你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。

 

3. 剖析運動專項性的需求

  帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專項體能的差異,並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧,讓專項運動的訓練能更加的有效率。

 

4.常見的專項運動訓練與應用

  無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者,都能透過不同運動專項概念,了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。

 

5.專章內容獲得專業審訂、推薦

  【CHAPTER 08攀岩專項應用】攀岩專業定線員.宋子然

  擁有15年運動攀登資歷的專業定線員,任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩    館,負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計,希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。

  ‧生涯最佳成績:兩度國內賽甲組冠軍、2016香港 Just Climb Cup 公開組第四

 

  【CHAPTER 09自行車專項應用】公路車奧運選手.黃亭茵

  里約奧運選手,台灣史上首位受歐洲女子職業車隊(2016 Servetto Footon)青   睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事,現職楠梓高中自由車隊教練。

  ‧生涯最佳成績:2016環崇明島總排第二(兩度單站冠軍)、亞洲場地錦標賽

  生涯總計八金、全國運動會生涯總計七金、全國錦標賽公路個人計時八連霸

 

  【CHAPTER 10跑步專項應用】田徑中長距選手.李奇儒

  中長跑愛好者,曾獲2021年全運會5000公尺冠軍,是國內少數從國中、高中、 大專到社會人士階段,都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手,以打破全國紀錄為最終目標的奇人。

  ‧生涯最佳成績:3000公尺障礙8分53秒76 (歷年第三)、1500公尺3分51秒  29 (歷年第十)

 

  【CHAPTER 11技擊類專項應用】綜合格鬥選手.仁飄零

  本名 Emmanuel Mbondo,擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手,肩負能源工程師/綜藝節目明星 (藝名:麻努)擁有格鬥技教官與裁判等多重身份,並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。

  ‧專長項目:泰拳/柔道/桑搏/角力

 

 

    《減法訓練》不是一個新的訓練學派,而是要傳達一個運動訓練的重要觀念。 好比人體的「專項適應」就像你越常載貨、引擎的扭力就變越大;越常跑長途,每公里的油耗就越低;越常開去賽車場衝刺、殺彎,剎車底盤和懸吊就越強化。

 

    所以訓練不該像是計程車的開法(每天累積大量里程,走走停停、高速低速隨機分布,載重量也因乘客人數而經常變換),反而要如同電影「賽道狂人」裡面那種打造高性能跑車的講究!

 

    計程車開多了並不會變成跑車;同理,如果你整天漫無目標地瞎練,就算累積了很多訓練量,也不會因此成為高層級的運動員。因此,你除了要知道哪些訓練對自己有幫助,更需要知道哪些訓練必須要先「減掉」!

 

 

■好評熱情推薦(按姓名筆劃排序)

 

復健科醫師 卓彥廷

世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣

UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰

自由教練暨物理治療師 李永逸

台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕

KFCS總教練 徐國峰

國立體育大學教練研究所所長 湯文慈

「吃老不認老」粉專板主 葉偉明

動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓

Brand Slider