明明自己很努力了，為什麼還是對自己不滿意
　　終於成為別人眼中的人生勝利組，為什麼我還是感覺不快樂
　　明明不是自己的錯，為何我感到不安、自責、愧疚
　　為什麼聽別人的意見比較安心，無法信任自己的決定

　　你是否總是過度努力、情緒焦慮、社交恐懼？　
　　你是否曾放下自尊殷勤奉獻，現在卻心冷的只想躲進盔殼裡？
　　你是否常自命剛正直撞南牆，卻總是換來全套的心碎和皮肉傷？
　　這個世界的確不盡如己意
　　――如果，你用了錯誤的方式看待自己與別人

　　心疼每一個努力到快要崩潰卻不敢抓狂、不敢休息，心累的你
　　一切的焦慮、疲憊、無力感，其實都是因為你沒搞懂人性

　　一天學一點人情世故，少一些磕碰、少走點彎路
　　讓本書帶你看透人性的全貌真相，理解各種情緒背後的真正原由
　　學會與自己和他人和諧相處

　　透過完整的自我認識，解開內心的糾結迷惘
　　透過完整的自我接納，停止莫名的焦慮內耗
　　克服各種心靈困擾，勇敢接納自我、連結他人、好好享受這個世界

　　◆人生不好操控，但我們可以盡量不要失控
　　你變化著，每一人也都變化著，自我內心的碰撞、人際之間的差異與衝突，都是正常現象。
　　「調控」人性與情緒，達成讓自己與他人舒適的和諧感，是自我心理學要帶你做的重要練習。在了解「變」與「調控」的關係後，願我們更能以平常心看待、理解、尊重、包容自己與他人，享受人生「隨隨變變」的自在！

　　…․․․聽見你的「小聲音」․․․…
　　「傾聽」自己的心聲、「傾訴」自己的情緒，是自我療癒最重要的第一步  

　　․力不從心、靈肉分離的感覺，是怎麼回事？
　　現代人經常覺得煩躁、焦慮、麻木、對人對事有強烈的無力感，甚至感覺到自己的身、心、靈分離，無法認同自己，情感和認知混亂。對自己情緒勒索、與別人人際關係不好，或是身心已出現疾病症狀，這些都和情緒失調、不和諧有關係，背後最大的共同原因是：不了解如何駕馭自我內在的複雜人性。

　　你是否常聽到自己心裡的小聲音，迷惘的與自己和這個世界對話著：

　　一整天職業笑臉都僵了，頻頻對別人點頭，其實白眼已經翻到後腦勺…
　　人前落淚被說脆弱，勇敢表達不滿又被指責脾氣暴躁、沒有包容心…
　　…․》我變得不滿意自己，也不喜歡別人

　　「這個討厭的社會」、「今天又要跟一群笨蛋開會」、「這個該死的工作…」
　　…․》我每天都很焦躁、怨天懟地

　　「你怎麼可以如此墮落？」「你不知道大家都很拼命嗎？」「你太小心眼了，怎麼這麼愛計 較」…怎麼做都有人嫌
　　…․》我變得易怒、暴躁、沮喪

　　我有時候很討厭自己，但有時又喜歡，特別是在別人稱讚我的時候…
　　…․》我的自我認同出了問題嗎

　　被別人說脾氣壞、怪咖、外星人、龜毛、神經質、玻璃心、雙面人、舔狗、工具人、疑心 病、邊緣人…
　　…․》我裝作不在意，但其實氣得發抖

　　這些複雜、充滿壓力的聲音，讓我們掩藏真實的情緒、費勁取悅他人、害怕與人起衝突、武裝起不堪一擊的迷之自信；追求所謂「完美人格」、「正能量」的迷思，讓我們更加敏感、神經緊繃、焦慮、疲憊。長期處於高度壓力下，失眠、憂鬱、慢性身心困擾以及嚴重的疾病都會逐漸出現。

　　其實，該難過的，不是別人不了解你，而是你相信了那些話，心裡受傷了。

　　別人的看法只是他的看法，你不用隨之起舞。專心做自己，聽從自己的內心，繼續勇敢表達與展現自我就可以了，只有你是人生唯一的主人，沒有人能改變你的道路或為你打分數。

　　◆「情緒不好時靜一靜就好，時間會沖淡一切」請勿相信這句╳話
　　有人總是對身邊的人說：「我沒事，我很好。」突然有一天就跳樓了。
　　也有不少案例是看來陽光開朗的人，在意外死亡後，大家才知道他長年飽受憂鬱症所苦。

　　過於激昂的情緒，即使是興奮歡樂，也都需要疏通、宣洩，才不會使身心受到傷害，更何況是劇烈的焦慮、恐懼、憤怒、悲傷。在氣頭上我們確實需要一些正念，待激昂的情緒稍歇之後，仍要多與自己或他人傾訴、溝通，徹底消除內心的矛盾與歧見，才能得到真正的平靜。每個人都有感性的天賦和一顆玻璃心(只差在強度不同)，所以，請多留意自己和他人身心求救的訊號，必要時要尋求支持與幫助：

　　〔心靈情緒體檢單〕
　　檢查自己是否有以下「自我懷疑」或「情緒不舒服」的感覺：

　　□ 經常感到焦慮、不安
　　□ 脾氣差、暴躁、沒耐性
　　□ 疏離冷漠、不喜歡與人交流
　　□ 習慣看人臉色、害怕衝突
　　□ 情緒敏感、疑心病重
　　□ 輕視、懷疑、討厭自己
　　□ 容易仇視他人
　　□ 拼命努力，都是為了別人
　　□ 覺得自私、自戀都是不好的人格
　　□ 認為名利代表成功，幸福快樂是弱者的目標
　　□ 以為討好別人，就能得到別人喜愛
　　□ 沒自信，找不出自己的優點
　　□ 拍照後一定要修圖，修到媽媽都認不出來還不滿意
　　□ 常覺得自己被別人排擠
　　□ 害怕輸的感覺，總想證明給別人看
　　□ 不認同的事情仍會去做，因為不想讓別人失望
　　□ 對他人的評價很在意，甚至會煩惱到睡不著
　　□ 一天中幾乎沒做過一件自己真心想做的事

　　若符合三項以上可能是心靈生病的警訊，請多加自我關懷。

　　◆表裡不一、人前人後差很多，這是病態人格嗎？
　　看不順眼別人過得很爽，是愛嫉妒、小心眼？認為自己最重要、自我中心，很自私？當然不是。各種人格傾向都是正常反應，偶有負面思考不必過分譴責和否定自己，這並不代表你的全部人格。美國心理學家喬治．米德指出：人會根據情境來扮演不同的角色，展現不同的性格和行為，是自我社會化的展現。你所表現出來的每個你，其實都是真實的你的一部分，當你察覺自己的「缺點」時，別只是討厭和懷疑，看似衝突、不相容的各種人性特質，其實讓你有更多能量角度來應對這個世界，能更周全的發揮自己與保護自己。

　　◆心理問題，會全數轉為生理症狀，不要被別人「說」出病來
　　情緒病、精神疾病都始源於「自我認識」與「情緒調控」不當。感覺不幸、被他人傷害，其實都是我們自己所允許的，因為自己對這件事的認知，才導致自己的情緒產生，而不是事件本身的問題。

　　․情緒生病的判斷：自己開始感覺不舒服、不對勁
　　負面情緒、心理彆扭、人格變異，雖然在學理上還不算是疾病，但實際上已具有身心的摧毀力！「情緒困擾」或是更具問題感的人格變異如「精神變態型人格」，以及醫學上認定屬疾病的「精神分裂、多重人格(解離型身分障礙)」，其實多少都存在每個人的心智中，隨著生活情境任何的刺激出現，相應變化。面對不同的人事物，某些人性特質會特別突出，某些則隱諱不明，如何讓自我感受維持在－舒服自在－的最佳狀態，是學習自我調控的重要目標！

　　〔情緒失調症：24種短暫出現易被忽略的癥兆〕
　　每個當下複雜的人性變化，會不斷產生情緒的波動，隨時需要做自我調控，如疏離感、孤獨、憂鬱、焦慮、暴躁、恐慌、脆弱感、自卑、自戀、自私、敏感、多疑、嫉妒、緊張、抱怨、羞恥、罪惡、憤怒、恐懼、悲哀、沮喪、內疚、自責、自貶、攻擊性等，若其中有過溢現象，讓自己感覺不舒服，都是失調，對身心都具有危險性。  

　　〔精神變態人格：10大心靈受損線索〕
　　多留意以下十種精神變態型人格，你我或許也有可能沾上邊，自我調控得宜時相安無事，若某項特質有嚴重傾向，請多與信賴的人傾訴，或立即尋求專業醫生的協助。
　　․偏執型人格․分裂型/分裂樣人格․反社會型人格․邊緣型人格․表演型人格
　　․自戀型人格․迴避型人格․依賴型人格․強迫型人格․討好型人格

　　【本書精彩議題】
　　◆人性無法切割，但情緒可以被調控
　　為自己著想就是自私？心不搭口就是虛偽？自尊感是遺傳而來的？真的有天生罪犯這樣的人格嗎？高敏感型、雙性人格為何天賦特別高？負面人性竟然有助果斷決策、成為領導人物？旁人眼中的老實人為何一夕間變成冷血殺手…人性受到七情六慾與理性智識的複雜拉扯，情緒隨之波動，這雖是正常的現象，但失去平衡就會造成身心內耗、自我或他人損傷，不只影響健康、外貌甚至會奪走性命，不得不慎！自我審視、自我梳理、自我調控「向內管理」的智慧人人必學。

　　◆顛覆三觀的人性閃光點
　　〔漲知識1〕․你我是巨魔，也是天使：善念與邪念並存是正常的
　　「我大部分時間都很善良，但有時卻也有邪惡的念頭」人類本質上是善良、理智、寬容的生物嗎？或者在內心深處，我們天生就是壞心、狹隘、懶惰、虛榮、報復心強和自私的？在你我心中一起長大、迴盪不去的自我懷疑，一直困擾著我們的腳步。

　　你是否為他人亂扔垃圾感到不齒，自己卻會在公共座椅留下用過的紙團？你是否認為應該拾金不昧，但仍將撿來的錢放進自己口袋？四歲的孩子或許哭哭鬧鬧不講道理，但也極富同情心，會收養流浪的貓狗。有優點、有缺點，這才是完整的人性全貌，每個人天生就具有多樣化的人性成分。每一個生活情境下，都允許我們從不同的角度看待身分，做出行動，自我價值的認定，會啟動心靈內部的某些人性特質，引導你做出每一次的決定、行動甚至是事後的感受。

　　〔漲知識2〕․「雙生火焰」是大腦偷懶的傑作，別忽略「模糊地帶」
　　自尊、自卑、自大、自戀、自私、偽裝、怯懦、勇敢、敏感、猜忌、虛榮、防禦、攻擊性等複雜的人性，有些相生、有些則相對立，在不斷互相對抗與融合的過程中，成為了我們的所作所為，也形成我們的自我認知與對外形象。為了生存效率，大腦會把這些複雜的人性簡化為兩相對應的概念，讓我們便於二選一，如冷漠或熱情、陰柔或陽剛、正向或負面、勇敢或逃避、溫柔或暴躁、驕傲或自卑、懦弱或堅強等。當我們俐落的選邊站、做出決策時，也不要忘記：人性特質之間具有模糊地帶，那是自我認知、人際互動很重要的彈性領域。

　　〔漲知識3〕․人性調控，成功關鍵在「社交智商SQ」
　　如何在每一種情境、人際關係、工作需求中能夠自我心態調控得宜，使各種人性的「綜合效果」達到你想要的結果，智商和情商的配合非常重要，而體現出來的則是社交智商SQ：

　　智商IQ ＞ 選擇如何思考？
　　情商EQ ＞ 選擇如何感受？
　　社交智商SQ ＞ 選擇如何行動?

　　․自我調控七大原則
　　調控人性與情緒，我為的是：
　　1. 成為更好的自己，而不是別人
　　2. 要改變與進步的是自己的樣子，而不是別人的樣子
　　3. 改變能改變的，平靜接受不能改變的部分
　　4. 不再滿足別人的期待，而是選擇自己想要的效果
　　5. 不評價他人的決策，也不介意他人的評價
　　6. 學會不與他人競爭，專心成為更好的自己
　　7. 經常用新角度思考，自我和生活就會有新的風貌

　　學會做好自我人性的管理，不只能做自己心情的主人，人生也將隨時為你翻轉，呈現新契機。你的工作表現、人際關係、情感與健康，也都會跟著變好！

　　〔漲知識4〕․感覺孤獨、格格不入，很可能是因為你比其他人優秀！
　　如果你明明就很認真，別人卻冷眼旁觀、盡說風涼話；如果你感到孤單、理解你的人很少、時有人際衝突、不合時宜的感覺，先別急著否定自己，這也許正是你人格發展比他人完善的信號！根據研究，個性內向、敏感、專注於自身的人，許多都比一般人格水平者更具有細膩的觀察力、同理心、縝密的思維以及豐富的才華，甚至在成年後比同齡人有更高的社會成就。歷史上多數的天才，都是在眾人譏諷與不理解中前進的，那些做不到的人往往特別愛說反話，其實都是讚美，不要只是聽「表面話」！別忘了，人性中也有嫉妒。而你，太棒了！

　　〔漲知識5〕․負面人格也有正能量！還特別容易成為領導者！？
　　自戀、自私、自傲都是正常人性，不必覺得太羞恥，或許有人會因此討厭你，但你可能特別容易成功、成為眾人的領袖！
　　善良、謙讓、助人、犧牲是眾人認同的美好人格特質，但冷漠、自我中心的人卻往往能使自己的地位突出於人群，看似負面人格也有積極的作用，這種人性會讓人更敢於漠視道德、人情，對傷害他人較無同情心，因此敢挺身推進艱難的決策，展現對事不對人的作事風格。根據研究，自戀型人格有助於讓人更專注自我、雄心勃勃，善於利用周圍人和環境來獲得最大收益！表演型人格則特別擅長吸引和控制他人，在建立與發展商業關係上特別得心應手。傲嬌自負是過度自信的個性，但往往能讓人更加勇敢的迎接挑戰，遭遇挫折時也更能堅持下去！

　　〔漲知識6〕․「雌雄同體」的雙性人格，幸福感最高、最受人歡迎
　　請注意，這裡說的雌雄同體，不是生理現象的「不男不女」或「中性人」；而是指一個人在精神層面具有更完整的豐富性。
　　為什麼「雌雄同體」的雙性化人格是最理想的人性，幸福感最高又受人歡迎？維吉尼亞․吳
爾芙(Virginia Woolf)與研究尼采的學者周國平都有同樣的結論：「每一個偉大的靈魂、最優秀的男女，都具有雌雄同體的性格」。根據研究，這種同時具有男性與女性興趣、能力與愛好，達到平衡和諧的狀態的人，身心健康水平最高、性格既堅定獨立又有足夠的親切感，抗壓性、可塑性、人際交往表現都極為出色，在工作上更有完善的運籌帷幄能力。所以，你大可拋下以生理性別建構的男性氣質或女性氣質，精神與心靈上若能兩者兼備，對你最有利！

　　〔漲知識7〕․你有「自來熟、社牛症」的潛力嗎：沒有天花板的超級自信心！
　　多數人都有某種程度的社交恐懼感，比較嚴重的稱為「社交恐懼症」，就是連對認識的人有時也可能會害羞、不好意思表達自己的想法。所以，一聽到和陌生人也能開心大聲打招呼、自然聊天的人，大家鐵定認為這人臉皮超厚、沒羞恥心吧！其實，正面解讀應該說是：這種