《你可以敏感，但不要被敏感控制：在生活中找到駕馭自己，增加能力的高敏感族練習題》
認識自己的敏感，擁抱自己的差異，只有善待自己才能更自由。
你太敏感了！
你幹嘛想那麼多！
你很神經質耶！
忍一忍就過去了嘛！
別人常常對於你的反應有以上的定論和建議。
但，你只不過是想得深一點，情緒的強度高一點，對環境意識活躍一點，反應的時間長一點……這樣錯了嗎？
是的，你沒有錯！但關鍵的核心是，如果你因為自己的敏感而覺得被別人瞧不起，覺得工作能力被否定，遇到人際關係就開始焦慮，最後變得越來越像個邊緣人……那你就是被自己的「敏感」控制了。
被自己的敏感束縛的人，即使告訴你高敏感是一種天賦，你依然無法運用這個特色，擁抱自己的差異。
你安慰自己「只要不敏感」就好？
你壓抑自己「不要那麼想」就相安無事？
然而你逃避感受就不會被感受控制嗎？
當你被「敏感」控制了，你就會：
★太過迎合別人，因此常常忽略自己的需求。
★溝通困難時，容易生氣，防衛心變得很重。
★負面經驗有時需要一再反覆處理。
★經常欲言又止，對自己的情緒反應和需求，感到罪惡、羞愧或尷尬。
★做決定的過程常常會卡關，猶豫不決，別人的意見就會在內心千迴百轉。
★從小到大覺得自己的敏感是不好的。
★過度吸收別人的情緒。
跳脫控制，要從生活、工作、人際關係、家庭溝通開始練習，在不同的場合與環境中利用本書找出最真實的自我，學習更了解自己，更認識自己。
這本書的目標，並不是要「治療」你，讓你變得不再高敏感，而是要協助你，讓你擁有駕馭高敏感特質的能力，做出最棒的決定，繼續往前走，活出更精采的自信人生。
＼把諮商師帶回家，學習和自己相處／
《每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書》
你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？
你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己──
學會照顧自己，透過這些日日練習，
讓你的敏感少一點，自信多一點。
你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！
不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。
過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了：
我可以拒絕。
我可以改變心意。
我可以是不完美的。
這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。
一日一練習，一日一和好，與自己。
用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。
★學習認識自己的需求，並給予適切回應。
★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。
★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。
★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。
★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。
★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。
【如何使用這本書】
藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。
希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。
雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。
暖心推薦
用簡單的提醒，每天愛自己多一點點。──聲藝創辦人 歐馬克
閱讀這本書，會發現生活的樂趣，讓自己變得更有味，整個人也立體、鮮明了起來。──王意中心理治療所所長／臨床心理師 王意中
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
｜高敏感族 有感推薦｜
這本書將輕柔地告訴你：如何好好愛自己。——即將20歲來自彰化的大一新鮮人 名琮
把這本書當作一個旅程，一個練習愛自己的旅程。——36歲台北 承澤教練的身心靈健身課創辦人
透過自我對話，找出專屬於自己的療癒系統。——41歲新北soho族 李希
這本書像溫柔的朋友，細緻地一一細數對你的認識。——一顆40年的 高敏感阿果
認識自己的敏感，擁抱自己的差異，只有善待自己才能更自由。
你太敏感了！
你幹嘛想那麼多！
你很神經質耶！
忍一忍就過去了嘛！
別人常常對於你的反應有以上的定論和建議。
但，你只不過是想得深一點，情緒的強度高一點，對環境意識活躍一點，反應的時間長一點……這樣錯了嗎？
是的，你沒有錯！但關鍵的核心是，如果你因為自己的敏感而覺得被別人瞧不起，覺得工作能力被否定，遇到人際關係就開始焦慮，最後變得越來越像個邊緣人……那你就是被自己的「敏感」控制了。
被自己的敏感束縛的人，即使告訴你高敏感是一種天賦，你依然無法運用這個特色，擁抱自己的差異。
你安慰自己「只要不敏感」就好？
你壓抑自己「不要那麼想」就相安無事？
然而你逃避感受就不會被感受控制嗎？
當你被「敏感」控制了，你就會：
★太過迎合別人，因此常常忽略自己的需求。
★溝通困難時，容易生氣，防衛心變得很重。
★負面經驗有時需要一再反覆處理。
★經常欲言又止，對自己的情緒反應和需求，感到罪惡、羞愧或尷尬。
★做決定的過程常常會卡關，猶豫不決，別人的意見就會在內心千迴百轉。
★從小到大覺得自己的敏感是不好的。
★過度吸收別人的情緒。
跳脫控制，要從生活、工作、人際關係、家庭溝通開始練習，在不同的場合與環境中利用本書找出最真實的自我，學習更了解自己，更認識自己。
這本書的目標，並不是要「治療」你，讓你變得不再高敏感，而是要協助你，讓你擁有駕馭高敏感特質的能力，做出最棒的決定，繼續往前走，活出更精采的自信人生。
＼把諮商師帶回家，學習和自己相處／
《每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書》
你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？
你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己──
學會照顧自己，透過這些日日練習，
讓你的敏感少一點，自信多一點。
你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！
不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。
過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了：
我可以拒絕。
我可以改變心意。
我可以是不完美的。
這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。
一日一練習，一日一和好，與自己。
用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。
★學習認識自己的需求，並給予適切回應。
★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。
★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。
★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。
★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。
★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。
【如何使用這本書】
藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。
希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。
雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。
暖心推薦
用簡單的提醒，每天愛自己多一點點。──聲藝創辦人 歐馬克
閱讀這本書，會發現生活的樂趣，讓自己變得更有味，整個人也立體、鮮明了起來。──王意中心理治療所所長／臨床心理師 王意中
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透過自我對話，找出專屬於自己的療癒系統。——41歲新北soho族 李希
這本書像溫柔的朋友，細緻地一一細數對你的認識。——一顆40年的 高敏感阿果