飲食健身養肌全套書:超核心腿臀肌力訓練法+養肌防老(一套2冊) | 拾書所

飲食健身養肌全套書:超核心腿臀肌力訓練法+養肌防老(一套2冊)

$ 666 元 原價 740
  年輕時,過度減肥?
  長期營養攝取不夠多元又缺乏運動?
  「蝸牛速」、「軟腳蝦」、「奶油手」,肌少症年輕化的現象!

  剛好就好,太胖、太瘦都不行!
  太瘦容易骨折、衰老,死亡風險也更高
  體重驟降可能跟失智有關
  營養不足過瘦,肺炎死亡率激增

  ▍日本長壽醫療中心專業證實!飲食新對策,這樣吃最健康! ▍
  ✦10種多多益善的均衡飲食法
  魚、油、肉、牛奶、蔬菜、海藻、根莖類、蛋、黃豆、水果。
  為了維持健康壽命,希望大家每天能吃七種以上的食材。吃得種類愈多,就能預防過瘦跟營養不良,也能預防失智和臥病在床。

  ✦米飯比麵包有營養
  米飯的胺基酸評分是六十分,雖然不像肉或牛奶一樣是一百分,但比起胺基酸評分為四十分的麵包,米飯的營養更均衡。

  ✦年輕多吃魚,老年多吃肉
  老年人的飲食傾向是「魚多肉少」,年輕人則是「肉多魚少」。如果老年人再多吃一點肉、年輕人再多吃一點魚,營養就會均衡了。魚和肉的比率以一比一為佳。

  ✦口腔健康,可確保有食欲
  「真牙的數量」跟壽命和健康壽命沒什麼關係。跟健康餘命最有關聯的是「仍具功能的牙齒數量」。理想的數據是「八○二○」,也就是在八十歲時仍能擁有二十顆自己的牙齒。不過就算少於二十顆也沒關係,只要假牙堅固且仍具機能的牙齒數量在二十顆以上,自身營養狀態也良好的話,就能維持健康壽命了。

  ✦呼朋引伴吃飯,胃口會大開
  獨居老人都是自己單獨吃飯,如此一來,很容易有老年衰弱期或憂鬱症的風險。為了減少這樣的風險,需要經常製造和家人或朋友一起吃飯的機會。跟親朋好友一同享用食物,就可以減少老年衰弱期或憂鬱症的危機。

  身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?
  雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?

  怕痛更要動!只有散步是不夠的!
  不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環

  馬上就有效果,能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。
  鍛鍊超核心不一定要這麼累,在家、在辦公室就能進行的抬腰體操,
  一天只要進行3組,
  緩解膝蓋和腰部疼痛,降低血壓!預防失智!
  抬起你的臀部!塑造一個不倒的身體

  65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質

  ‧不想造成家人、看護負擔的人
  →→請自行做「回春抬腰體操」

  ‧擔心將來可能需要負責照護家人的人
  →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」

  各個年齡層適用,包括老年人
  因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去
  「深蹲」的替代方案
  可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉
  並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」
  強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照

  短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

  自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。
  ●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。
  ●不需借助把手,可以自行走路。
  ●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。
  ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。
  ●不需要借助安眠藥就能入眠。
  ●改善高血壓。
  ●提升認知功能。

  高齡化社會必備保健書
  鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後
  打破
  怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症
  惡性循環
  肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行
  只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!

  ◎抬腰體操的特色
  ‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。
  ‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
  ‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
  ‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。
  ‧不必擔心會跌倒,非常安全。
  ‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。

  ◎抬腰體操的功效
  ‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
  ‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
  ‧打造不易跌倒的體質。
  ‧預防長期臥病在床。
  ‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。
  ‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。
  ‧穩定血壓。
  ‧可以減肥,預防代謝症候群。
  ‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。
  ‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。

  ◎更多好處
  ‧培養平衡感,開始大步走。
  ‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。
  ‧激發熱情,積極參與生活。

  ※隨書附贈:「回春抬腰體操」自我檢查表
  任何運動都是,長久持續才能發揮功效,記錄是一個好方法。

名人推薦

  ✦林靜芸醫師專文推薦
  年輕時就要先確立抗衰老的方向,建立信心並預存健康存摺!

Brand Slider