本書將心理技能訓練分為5類117種，包括改善認知的方法、激發動機的方法、控制情緒的方法、提高群體凝聚力的方法和比賽心理調控方法。每種方法通過練習「目的」和練習「方法」兩部分加以個介紹，必要時還輔以「說明」和「插圖」兩部分，以幫助讀者更好地理解內容。本書的重點是介紹幫助運動員進行心理建設的操作方法，因此，沒有討論各種心理訓練方法的理論基礎。許多心理訓練方法 是運動員自己可以領會和掌握的，例如日記宣泄法和表情調節法。有些則需要在心理訓練指導教師的幫助下進行，例如合理情緒療法和系統脫敏療法。另外，多數方法不需要儀器輔助，例如改善認知的各種方法，但少數方法需要儀器輔助，例如生物反饋的各種方法。
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