本書是一本教你在家就能甩掉脂肪、強健肌肉的男子健身書。全書圍繞減脂增肌設置了每天10分鍾的4周健身計划。根據自身體能和運動目標的不同，每天可以從第 1～4階段運動中選擇適合自己的階段。書中特別配備了每周健身食譜，書后還附有分部位健身Best3，可以根據自己的需要集中打造某一部位的肌肉。
崔誠祚，畢業於韓國體育大學體育系，十余年專業健身教練經歷。曾在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」的節目中被稱為「青花魚教練」而人氣大 漲，后參與了KBS2TV的《維生素》《男人的資格》《出發夢想隊》等節目，現已成為韓國國民級健身教練。
之所以被稱為「青花魚教練」，據其說原因有兩點：一是因為有朋友戲稱他的身材看起來和料理后的青花魚有些類似，不但「肉質」細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是大家經常吃的食物，聽起來很有親切 感。着有《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有「S」形曲線》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權輸出中國、日本、泰國等地。現於首爾湖西藝術專科學校健康運動管理學部授課教學，並擔任「FITNESS健身俱樂部」和青花魚網站的法人代表。
崔誠祚，畢業於韓國體育大學體育系，十余年專業健身教練經歷。曾在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」的節目中被稱為「青花魚教練」而人氣大 漲，后參與了KBS2TV的《維生素》《男人的資格》《出發夢想隊》等節目，現已成為韓國國民級健身教練。
之所以被稱為「青花魚教練」，據其說原因有兩點：一是因為有朋友戲稱他的身材看起來和料理后的青花魚有些類似，不但「肉質」細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是大家經常吃的食物，聽起來很有親切 感。着有《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有「S」形曲線》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權輸出中國、日本、泰國等地。現於首爾湖西藝術專科學校健康運動管理學部授課教學，並擔任「FITNESS健身俱樂部」和青花魚網站的法人代表。