這本書以杠鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統闡述了構成訓練計划的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定制出實用的訓練計划。作者對初級訓練計划和中級訓練計划的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計划及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。
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