本書共分為5章，具體內容如下：第1章介紹人體主要的肌肉和骨骼，以及什麼是拉伸、為什麼需要拉伸、拉伸適合的人群、拉伸的注意事項、拉伸的方法等基礎知識。第2章主要針對身體的重要部位(頸肩、上半身、腰部、腿部)基礎拉伸動作進行了詳細講解，既簡單又有效。第3章對全身各部位精準拉伸進一步詳細解說，包含面部、手部、頸部、肩背部、手臂部、腰髖部、大腿及臀部、腿和膝部、足部。每個動作既可單獨練習，也可以組合練習。第4章針對日常生活中常見的各種“小毛病”進行精準拉伸練習，堅持不懈，可有助於保健康復。第5章是組合拉伸操，專為久坐辦公族、青少年、中老年、體力工作者、汽車駕駛員等人群在晨起后、睡覺前、看電視時、做家務前後分別制定的個性化的日常拉伸動作！
羅雲濤，醫學博士，中醫師，高級保健按摩師，師從全國名老中醫藥專家陳新宇教授，長沙市老幹部大學保健系特聘教師。擅長治療小兒感冒、咳嗽、肺炎、鼻炎等肺部疾病，腹瀉、便秘等胃腸道疾病。積極推廣小兒推拿療法、中醫藥治療小兒疾病的方法，推動中醫療法進家庭，同時致力於小兒健康知識科普。作為叢書主編之一，編撰中小學生中醫藥文化知識讀本叢書，幫助提高小兒健康素養，讓小朋友健康快樂成長。
羅雲濤，醫學博士，中醫師，高級保健按摩師，師從全國名老中醫藥專家陳新宇教授，長沙市老幹部大學保健系特聘教師。擅長治療小兒感冒、咳嗽、肺炎、鼻炎等肺部疾病，腹瀉、便秘等胃腸道疾病。積極推廣小兒推拿療法、中醫藥治療小兒疾病的方法，推動中醫療法進家庭，同時致力於小兒健康知識科普。作為叢書主編之一，編撰中小學生中醫藥文化知識讀本叢書，幫助提高小兒健康素養，讓小朋友健康快樂成長。