本書內容立足于中科院陳祉妍教授團隊的多年的的臨床實踐和科學研究的成果，並基於國際上經過循證認證為強有效評級的心理干預和治療技術——認知行為療法（CBT），將抑鬱和焦慮情緒問題的心理干預和調節方法分解為簡單易懂的練習模組，按照循序漸進的流程科學分配在21天內“健身”打卡完成。
你每天僅需要花費10分鐘，通過21天打卡完成21種“情緒健身練習”：情緒覺察、清理負性思維、心理小測試、寫下內心語言、停止術“分心術”、列出喜歡的事、給自己一個驚喜、積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動、積極地獎賞自己……你將學會一種受益終身的情緒調節的思維習慣、行為態度和心理技能，讓你的生活平和、鬆弛、堅定、有力和愉悅。
你每天僅需要花費10分鐘，通過21天打卡完成21種“情緒健身練習”：情緒覺察、清理負性思維、心理小測試、寫下內心語言、停止術“分心術”、列出喜歡的事、給自己一個驚喜、積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動、積極地獎賞自己……你將學會一種受益終身的情緒調節的思維習慣、行為態度和心理技能，讓你的生活平和、鬆弛、堅定、有力和愉悅。