從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練
　　新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力
　　由內而外改變現在的自己

　　★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！
　　★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！
　　當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie

　　◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！

　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。

　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是：

　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。
　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。
　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。

　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！

　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。

　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感

　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！

　　•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
　　•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
　　•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
　　•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。

　　◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」

　　除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！

　　•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。
　　•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。
　　•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。
　　•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。

　　在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：

　　•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣
　　•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧
　　•身為運動新手，正確開始的方法
　　•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅
　　•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法

本書特色

　　‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手
　　‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍
　　‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練

各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列）

　　‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden
　　‧體能訓練師  何守正
　　‧正向健康女神  何嘉文  
　　‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長  邱顯貴
　　‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽

鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦

　　‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲
　　‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲
　　‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲
　　‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲
　　‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲
　　‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲
　　‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲
　　‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲