曾經因為壓力胖到顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有空運動兩小時的時期。

　　漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。

　　★第一步★　健身，也要健心。
　　你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「體重停滯時的焦躁不安」、「覺得已經試著運動但沒看到改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽字自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。

　　★第二步★　食物，不是你的敵人。
　　百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。

　　★第三步★　做對運動，體態自然就會改變。
　　不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，身材改變則是最棒的附加價值。

　　漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：
　　☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訊連，循序漸進，一步步帶你入門。
　　☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房、下午雨天不想出門，都能在家動起來。
　　☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！
　　☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健。

　　★健身界動起來推薦★