天生就會跑2:終極訓練指南 (電子書) | 拾書所

天生就會跑2:終極訓練指南 (電子書)

$ 338 元 原價 550
暢銷150萬冊現象級經典作 續集重磅接力──
沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南!
學會不受傷的完美跑姿,只要5分鐘

  7大面向 × 90天課表|最鼓舞人心的跑步訓練指南
  ∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
  給初、中階跑者的終極訓練
  給資深好手的全方位總體檢

  為自己跑出第一步,再跑出自由無拘的每一步
  人生來就適合跑步,每個人都能跑起來!
  本書帶你發揮自由奔跑的本性──
  跑得更快、更輕鬆、更持久,不僅不易受傷,還更加有趣!
  校正你的跑步思維與肌肉記憶,讓身體擁有絕佳平衡!

  ‧1分鐘「運動零食」暖身:有效暖身,瞬間讓身體自然渴望動起來!
  ‧2週飲食習慣重開機:不必節食挨餓,輕鬆找回身體原廠設定,脂肪自行燃燒。
  ‧5分鐘學會完美跑姿:找對音樂、靠著牆、原地跑起來,正確姿勢輕鬆get!
  ‧7項基礎健身建立肌力:肌肉的記憶很重要,簡單動作就能喚醒關節、找到步頻!
  ‧8種呼吸檔次調配:專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速,深層引擎任你駕馭!
  ‧10種疼痛修復指引:受傷是跑步大敵!從足底筋膜炎到跑者膝,提供自我修復策略。
  ‧不易受傷的跑鞋選擇!平地跑、越野跑,專業跑者都怎麼選跑鞋?好物大公開!

  專業跑者克里斯多福.麥杜格與知名教練艾瑞克.歐頓,在《天生就會跑2》中,完整回答了從初階至中階跑者的所有問題,教導如何透過跑步,掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單,得以回顧各種訓練基礎與觀念,是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
 
  無論菜鳥或老鳥,矯正你的跑步觀念誤區
  ‧應該吃與不應該吃的食物有哪些?19道健康食譜,讓你補充所需能量。
  ‧你有多了解你的腿部肌肉?進行基本而有效的訓練,重質不重量!
  ‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎?別讓跑鞋成為造成傷害的元凶!

  享受跑步樂趣,建立歡樂的連結
  ‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享,指引從生活到戶外的跑步旅程。
  ‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧,讓你跟心愛的家人快樂地跑!
  ‧參加跑團,讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎!

盛情推薦

  Tomo Goto YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
  台南一哥/蘇志濱 資深教練
  台灣大腳丫長跑協會
  田鴻魁 體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
  吉雷米 南法作家跑者
  余文彥 IR SPORTS跑創運動創辦人
  李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人
  林世奇 物理治療師
  凃俐雯 超越復健診所醫師
  段慧琳 主持人/三鐵運動員
  徐國峰 運動作家
  徐棟英 核心逆齡節拍超慢跑老師
  陳仲仁 Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
  陳囿任 歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
  陳彥博 極地超級馬拉松運動員
  象總/王冠翔 Podcast《跑步不要聽》主持人
  超馬老爹/羅維銘
  黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
  鄭匡寓 don1don總編
  蔡弘誠/糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
  魏華萱 前主播/運動旅者
  (依首字筆畫排序)

國內外好評讚譽

  麥杜格再度以他超強說故事能力,透過輕鬆、故事性的架構,寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀,且容易實踐的跑步訓練書,只要能遵循天賦訓練,就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠/糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練

  跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力!──田鴻魁 體育主播/podcast跑步不要聽主持人

  我們都能跑,且能越跑越好,過程時或緊張刺激,時或歡喜躁動,當你閱讀本書時,能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成,相當舒暢。──李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人

  不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人,本書絕對是你必須入手的一本祕技!裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米 南法作家跑者

  該拚要堅強,該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒!──黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人

  難怪我會受傷!居然有這樣的訓練方法!讀完這本書後,我的跑步觀念完全改變!從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發,一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo Goto Youtuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」

  這是一本實用指南,強調基礎知識,重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習,以及豐富彩色照片,其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者,並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者,他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》

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