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この本には、わたしが監獄で学んだトレーニング技術が凝縮されている。そして、あなたに使ってもらうために書いた本でもある。読むだけではなく、実際に使うのだ！

構成としては、PART1～3までの3パートから成り立っている。
PART1「準備」では、コンビクト・コンディショニングと名付けた私がつくった自重力トレーニングシステムの背後にある理論、性質、得られるものと利点について学ぶことができる。
また、いにしえのキャリステニクスのことや、現代的なジムトレーニングと比べた時の自重力トレーニングの利点、監獄内でのトレーニングスタイル、コンビクト・コンディショニングの起源と歴史について知ることができる。

PART2「ビッグ６：自重力トレーニング」は、このシステムの真髄を伝えるものだ。有能なコー チであれば、筋肉を鍛えるエクササイズを何千種類も教えてくれるだろう。
しかし現実的には、数種類の重要で基本的なエクササイズで構成されたルーチンがあれば十分だ。なぜなら、わたしたちの体は600以上の筋肉からできているが、ある筋肉系は他の筋肉系と一緒に、あるいは全体として調和しながら機能するよう進化してきているからだ。筋肉を個々に働かせようとすると、この摂理を無視することになる。
最高のアプローチ法は、体全体を完全に動かす最小限に絞ったエクササイズを続けることにある。この本は実際に、どう鍛えたらいいかのマニュアルになっている。

PART3「セルフコーチになる」では、あなた自身があなたのコーチになる方法を教えている。
ウォーミングアップの正しいやり方から、アスリートとして絶え間なく進歩していくにはどうしたらよいか、また独自のトレーニングルーチンを構築する方法までを知ることができる。