有時候,不加油也沒關係:觀察.傾聽.對話.理解.接納,學習與自己的情緒共處 | 拾書所

有時候,不加油也沒關係:觀察.傾聽.對話.理解.接納,學習與自己的情緒共處

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即使無法將自己黏回原狀,我們仍能找到一個不易碎的方法。
不論你認為自己的大腦有多混亂,你並不孤單。

◆偶爾不加油也沒關係◆
在某些日子裡,我們必須停下手上正在做的事情,一動也不動地躺在地板上。不是因為累了,而是似乎沒有任何方法繼續下去了,消極否定的念頭像洗衣機裡的衣服一樣在腦袋裡翻滾,一切都被黑霧覆蓋:為什麼我這麼失敗?
它是一種持續的存在,一朵不會讓你獨處的烏雲,或是在你耳朵旁的低語,就是不肯離去。
這是心理疾病在說謊。它會告訴你,什麼都不對,你沒有未來。它會告訴你,應該感到羞恥,你很惹人厭。然而,打擊自己是容易的,指責自己是容易的,對自己寬容則困難多了。
放鬆下來,偶爾不加油也沒關係。分享自己的問題,尋求恰當的協助,試著不讓它們在體內潰爛。抓緊一些能讓自己開心的小事情,讓災難感覺起來比較沒那麼災難。採取一些小步驟,提供自己一條繩索,將心靈從黑洞裡拉出來。
痊癒不是一張改變前和改變後的照片,不是從一個點到另一個點的直線旅程,也會有倒退的時候,可能也會在一些日子裡全部重來,但是沒有關係,無論情況有多糟,總會有一條逃脫路徑,而且每當我們爬出來一次,就更能應對下一次的墜落。

◆將心靈從黑洞裡拉出來◆
二十七歲那年,作者經歷了人生中最糟的日子:結束一段三年的感情、差點被解雇(兩次)、失去朋友並做了一些壞決定、喝得太多並被送進急診室超過十二次。她看了三個不同的心理治療師,被診斷出三種不同的心理疾病(憂鬱症、焦慮症、邊緣性人格)。因為自己造成的傷口,去了兩個燒燙傷中心,並被救護車送到心理健康危機機構。
但她沒有讓那一年毀了自己。她拿起紙筆開始寫清單。感到焦慮、孤單或是世界不停旋轉時,這些清單能提醒她早上要做的第一件事,或是,立刻打電話給朋友。

▎當世界是一坨屎的時候,做些讓你覺得活著的事:
早晨起床去散步。
倒立。
搭電車到一個新的城市。
參加一場音樂會。
參加一場遊行或抗議活動。
搭雲霄飛車。
朝空中快速揮拳,握緊拳頭,不斷地猛烈揮拳。
在雨中慢慢地騎腳踏車。
午夜時在空蕩的街道上快速地騎腳踏車。
在地板上躺平,在黑暗中聽搖滾樂。
讀一首直擊內心深處的好詩。
買本書(買我的書,再一本!)。
迷失在小事物的美麗當中,例如:某個人額頭上的一道皺紋,一個酒窩,一張明信片,一片橘子皮,一罐削鉛筆屑。
如果你哭了,不需要道歉。你可以哭泣和情緒化,這沒有什麼不對。
擁抱一隻狗,任何一隻狗,每一隻狗。

▎如果你的親友正在陷落,能力範圍內的暖心陪伴:
傾聽。即使你沒有辦法讓他們高興起來,也並不是失敗。
你可能看見他們在微笑,並不代表他們突然間變好。人類是優秀的表演者,他們會選擇展現想給外在世界看的那一面。
如果有事情讓你感到不舒服,或是令你擔憂,要告訴第三人,不要抓狂或是失蹤。
要記得,他們正在盡最大的努力,即使看起來好像只出了最低限度的力氣。他們是真的、真的在嘗試。
讓他們知道你是關心,而不是憐憫。
別讓他們覺得自己的問題不正當的,例如「很多人過得比你還要糟」或是「非洲的人都快活不下去了」。
一則主動發出的簡單訊息,就可以讓人非常開心。
如果他們的生命有危險,尋求專業的介入。你不是受過訓練的心理治療師,這不是你的責任。
要確認當你需要的時候,你也有其他可以談話抒發的對象。

本書特色:

這是一本坦誠而重要的書,呈現了心理疾病的真實面,當你感到非常迷失的時候,手上就會有一張地圖,能告訴你目前身在何處,以及明天最可能抵達的地方。作者希望幫助其他人走過正在經歷的心靈混亂,並安然走到另一邊。

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