其實在教養小孩之前，你需要先學會照顧自己。

兒童職能治療師 × 臨床心理師聯手，給崩潰父母的療癒之書

21題測驗×9種大類型──檢視自己需要照顧的內在需求

「停」「緩」「破」三步驟，打破重複的情緒爆炸循環。

由「需求」「動機」到「行為」，照顧7大內在需求

在育兒打怪的路上，你做了好多努力，

所有的教養書都說要溫和而堅定，傾聽接納孩子的情緒，

但卻沒有人告訴你如何接納自己的情緒。

──兒童職能治療師童童老師×臨床心理師鍾宛玲這樣說──

身為家長，有情緒很正常，情緒爆發往往是內在需求尚未被滿足的結果，藉此發出訊號告訴你，還有什麼沒照顧到。為了確保生存，人類基因裡埋藏著許多「天生程式」推動行為。

這些基礎心理需求和餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，和生存、生理及心理健康息息相關，是最「基本」的需要。

──與其忍耐抗拒，不如先找到照顧內在需求的方式──

本書從兒童職能治療師和臨床心理師在教養現場的觀察出發，針對7大基礎心理需求的設計情境測驗，分析「依附」「預期」「控制」「成效」「自尊」「道德」「歸屬」等內在需求，並找到照顧自己的方式。

（（（（改善緊繃的親子互動，從照顧內在需求開始））））

★「為什麼你做什麼事都只想到自己，都沒有想到爸媽？」

──被忽視的〔依附需求〕背後，是情緒也需要被理解的家長。

．學習照顧〔依附需求〕>>>練習明確地說出情緒、原因及需求，學習情緒共享。

★「叫你看書，你就真的只看一頁，將來你怎麼辦？」

──被忽視的〔預期需求〕背後，是家長對事情不如預期的不安。

．學習照顧〔預期需求〕>>>練習面對「未知」，找到不只一種可能性的預期。

★「我數到三，把電視關掉。」

──被忽視的〔控制需求〕背後，是家長需要可掌控的安全感。

．學習照顧〔控制需求〕>>>練習從失控中找到深層的本質問題，一一解決。

★「為什麼字寫得像鬼畫符，擦掉重寫。」

──被忽視的〔成效需求〕背後，是家長需要付出和收穫成正比的成就感。

．學習照顧〔成效需求〕>>>將對孩子的標準轉化成「可測量」的方式，也透過溝通形成共識。

★「別人都會幫爸媽做家事，叫你洗個碗在那邊唉唉叫！」

──被忽視的〔自尊需求〕背後，是自我價值需要肯定的家長。

．學習照顧〔自尊需求〕>>>練習平衡自我評估與社會回饋，建立自我價值的交集。

★「我好糟糕！我真不是個好媽媽／爸爸。」

──被忽視的〔道德需求〕背後，是羞愧、自我價值感低落的家長。

．學習照顧〔道德需求〕：練習透過行為修正，彌補破壞規範時對孩子造成的影響。

★「你都肯不分享，這樣以後沒有人想跟你做朋友。」

──被忽視的〔歸屬需求〕背後，需要維護團體和諧的擔憂。

．學習照顧〔歸屬需求〕：練習進入團體前先確定規則，歸屬需求需要的不是「互相比較」，而是「被接納」

──除了看見自己，也要訓練心理肌耐力──

「雖然是我生的，我真的不知道孩子到底在想什麼」」

「很想在育兒的過程中有成就感，只有煩躁和滿滿的挫敗感啊！」

>>>建立儀式行為──幫身體和大腦重新開機。

>>> 10題認知彈性與成就感練習──將「自己的想法」與「孩子的想法」做切割，習慣看到孩子努力，也找回育兒的成就感。

我想要依附，所以我會珍惜親密關係；

我想要預期，所以我會試著面對改變；

我想要控制，所以我會思考如何解決問題；

我想要成效，所以我知道付出很重要；

我想要自尊，所以我會認同自己的自我價值；

我想要道德，所以我會修正自己的行為；

我想要歸屬，所以我會重視人與人之間的相處。

當我們找到平衡的方式照顧自己，就不再需要透過情緒訊號來當警訊。

因為需要而產生的動力，讓我們能永保赤子之心。