好心情沒人能給:超過12,000人證明有效的情緒自救法,讓陰霾變晴朗 | 拾書所

好心情沒人能給:超過12,000人證明有效的情緒自救法,讓陰霾變晴朗

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「只有我一直碰到爛事!」情緒一低落,要很久才平復。

就是會在意別人的評價:「他(們)一定覺得我很爛。」

就算被讚美,也無法坦率接受:「只是運氣好啦……。」

說好不生氣的,但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。

 

你也是這樣嗎?反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦,

把自己搞得很緊張、很厭世, 對快樂越來越無感。

 

本書作者高井祐子,擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師,

為超過12,000人進行心理診療。

諮詢個案從日本北海道至沖繩,甚至遠至泰國、芬蘭等國家。

 

她說,人有情緒很正常,有開心當然也會有憤怒、有悲傷。

但如果長時間沉浸其中,就會對生理產生不良影響。

 

因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法,

整理出各種你一定可以做到的情緒自救法,

光靠一個動作、一句話,就能讓你從陰霾變晴朗。

 

經過她諮詢而得到情緒自救的人表示:

「我本來非常討厭自己,但最近漸漸能喜歡自己了。」

「難免還是會沮喪,但我不再害怕了,能靠自己站起來。」

 

換個口頭禪,糟心事就少一半

‧比起「不好意思」,說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。

‧內心不安時,對自己說:「還不一定吧!」就能降低焦慮。

‧腦中出現「必須」時要小心處理,有的「必須」讓人成長,有人會陷入魔咒。

‧別怕向外求助,這代表你懂得與他人合作:「可以幫我○○嗎?」

 

隨時能做的情緒自救法

‧人的憤怒顛峰最多六秒,所以撐過去就好。

找一句讓自己開心的話,例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」,然後重複。

 

.心累,就大聲笑出來,很假也無妨。

讓大腦以為自己「現在很高興」,可以很快振作起來。

 

.深呼吸是最簡單又有用的冷靜法,先深一口氣, 

然後如蜘蛛吐絲般,慢慢吐氣,重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。

放鬆身體肌肉的同時,也能穩定心情。

 

還有,心情不好時,就關掉讓你煩心的貼文,早點睡,

別吃果醬土司,改吃火腿起司三明治,為什麼?

多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水,多喝水就沒事。

 

超過12,000人證實有效的情緒自救法,

讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。

 

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