‧「只有我一直碰到爛事！」情緒一低落，要很久才平復。

‧就是會在意別人的評價：「他（們）一定覺得我很爛。」

‧就算被讚美，也無法坦率接受：「只是運氣好啦……。」

‧說好不生氣的，但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。

你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦，

把自己搞得很緊張、很厭世， 對快樂越來越無感。

本書作者高井祐子，擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師，

為超過12,000人進行心理診療。

諮詢個案從日本北海道至沖繩，甚至遠至泰國、芬蘭等國家。

她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。

但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。

因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，

整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，

光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。

經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：

「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」

「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」

◎換個口頭禪，糟心事就少一半

‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。

‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。

‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。

‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」

◎隨時能做的情緒自救法

‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。

找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。

．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。

讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。

．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣， 

然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。

放鬆身體肌肉的同時，也能穩定心情。

還有，心情不好時，就關掉讓你煩心的貼文，早點睡，

別吃果醬土司，改吃火腿起司三明治，為什麼？

多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水，多喝水就沒事。

超過12,000人證實有效的情緒自救法，

讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。