對別人說「不」時，要不覺得內疚，又不傷害彼此間的和諧關係，是一門藝術。
同樣地，在日常生活中，能擁有個人時間，做自己喜歡的事，也是一門藝術。
想要精通這兩門藝術，本書正是最實用的指南。能幫助讀者使用委婉的語言技巧，堅守自己的原則，對種種打擾你生活的人、事、物說「不」。例如：對你諸多要求的家人及朋友、金錢的需索（如慈善團體的捐款、親友的借貸）、不合理的工作等等各方面。本書所要傳達的是，藉由拒絕那些浪費寶貴時間、消耗精力的要求，我們更能明白自己想如何花用屬於我們的珍貴時間與資源，就更能利用這些資源追求更有意義的目標。