跟任何人都可以處得來:瞬間解除人際關係壓力,行動提升正向力量 | 拾書所

跟任何人都可以處得來:瞬間解除人際關係壓力,行動提升正向力量

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感謝上天將痛苦送給我,我才會通往幸福的道路,成為心理諮商師幫助別人。

 

我是出生在日本的韓國人家庭,由於身份的關係,父母從小打罵虐待,同學霸陵歧視,高中畢業我差點去當流氓,出社會受到日本職場的排擠,最後甚至離婚。

我從小心理就非常負面,責怪父母和自己,充滿仇恨,曾經很想死。在最痛苦的時候,遇到我人生的恩師,因此決心成為心理諮商師。

我發現改變自己以後,首先看待世界的眼光變了,正向力量奇蹟般地提升,人人竟然都變成我的貴人!

 

◆你是否有這些負面思考

總是先看到別人的缺點。

覺得別人的關係,自己才會過的那麼痛苦。

時常會有莫名的負面情緒湧上來。

 

其實都是你自己的想法在作祟,別讓別人影響你了!

想從此擺脫人際關係的苦悶你需要這本書!

 

◆轉換快樂思考你可以這樣做

察覺情緒,客觀看待自我

不受他人影響,轉換情緒

身體放鬆、調節呼吸,達到釋放壓力效果

將負面思考,想成是沒有意義的

將過去、未來的幸福體驗程式化

 

◆自我責任型思考3步驟,幫助你瞬間解除苦悶,掌握幸福的方向盤

Step1不把原因歸咎到對方

Step2負面情緒來時,想著「這是自己的反應」

Step3改變情緒反應

 

◆消除壓力的呼吸法

邊數數的腹式呼吸法

(1)邊數著123,邊用鼻子大口吸氣

(2)邊數著456,邊停止呼吸

(3)邊數著789101112……邊用口大大地、長長地吐氣。

肌肉放鬆法

(1)用鼻子深吸一口氣。同時在瞬間「突」地將力氣注入身體裡。要將肩膀往上提升。

(2)吸足氣後就暫停呼吸。接著讓身體輕微地震動,感到緊張。

(3)一次把氣吐掉。同時將上提的肩膀往下放,將全身的力氣「啪」地放掉。

 

配合深呼吸消除壓力的身體放鬆法

Step1將意識放在感到有鬱積、僵硬或疼痛之處的內部(把手放在那裡會比較容易意識到),想像成是要把硬塊融化般,重複緩慢地深呼吸。

Step2伴隨著吐氣一起,請想像著硬塊融化並流走的影象。

Step3若該部位能夠伸展,就慢慢地從內側開始緩緩伸展出去。

 

言語的釋放法

(1)消除言語的意義

將自己命名為「這個」或「那個」來進行觀察。

將看到的事物(或是聽到的聲音),想成是「沒有意義的」。

(2)改變問題

只要改成「該怎麼做○○才會變好呢?」這類「能夠引出積極回答的提問」

例如:別問「啊~為什麼自己這麼沒有自信呢?」而是要問「該怎麼做,才能讓自己更有自信?」

(3)附加上積極的意義

「as if問題」:能引出超積極的答案

(4)分門別類提出問題:清楚區分壓力與煩惱,就能獲得釋放的事例有很多。

 

◆釋放壓力及負面思考的影像程式化

重設記憶能使人際關係重新建立

Step1將過去的幸福或是成功的體驗程式化

Step2將未來的幸福或是成功的想像程式化

Step3反覆進行1‧2並更深刻那程式化

 

做到這些釋放法情緒便能獲得改善,幫你脫離人際關係的負面思考。

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