猶豫了超過3秒的事，就大膽拒絕吧！
你可以對人誠實，特別是對你自己
停止再當內傷的濫好人
你勇於說「不」，其實對大家都好！
★美國超人氣創業家部落客，網站瀏覽量超過1500萬人次
★Amazon書店讀者評價4.5顆星，網友盛讚年度必讀好書
★《蘋果橘子經濟學》作者 杜伯納、Twitter前執行長 迪克・柯斯托羅 鼎力推薦
◎NO，原來是生命中最「積極」的一個字！
你總是一次又一次向耗損自己生命的事，委屈的說「是」──那些推遲不掉的邀約、不會開花結果的戀情、虛擲青春的工作崗位……？有多少次，你多麼希望自己可以不顧一切，鼓起勇氣一一回絕？
本書要幫助你奪回人生發球權！以實際可行的「29個說不練習」，讓你恍然大悟：原來，處置得當的拒絕，不僅可以省下自己與困境纏鬥的時間，還能救人救己。
作者夫妻檔，一位出身商界、曾經日進斗金卻染上賭癮而跌落破產與離婚的深淵，一位因長期身陷深度憂鬱而走上心靈成長之路、最終蛻變為知名瑜伽老師。他們以自己走過的人生冤枉路、慘痛的教訓提供借鏡，想告訴你：你值得健康、豐盛、快樂的人生，但前提是，你得學會拒絕任何傷害你的人事物、生活習慣、工作環境，你必須學會對自己和他人誠實。
◎一本書，從「身體」、「情緒」、「心智」、「靈性」四個層面，全面進化你的生活！
▓ 身體層次：
．劃下界線，對傷害你、虛耗你精力的人事物說「不」
．當內在發出第一個危險警訊時，就立刻說「不」
．保持身體健康，向不良的生活習慣說「不」
．不要為了迎合別人的期待而說「是」
▓ 情緒層次：
．向那些不懂得善待你、珍惜你的人說「不」
．向慣性的情緒施虐者說「不」，遠離以情緒勒索你的人
．對奴役你的工作或主管說「不」，你值得更舒適的職場環境
．對負面的對話內容說「不」，遠離愛抱怨的人
▓ 心智層次：
．向別人強加於你的人生劇本說「不」，你有權決定自己的人生
．向過往憤怒、羞愧、困頓的記憶說「不」，你可以重新開始
．對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
．向「我就只能這樣了」的想法說「不」，未來握在你自己手中
▓ 靈性層次：
．向匱乏感說「不」，練習不求回報的付出
．不要試圖改變別人的想法、操控他人的行為
．學習原諒自己、寬恕別人
．嘗試靜心冥想，每天讓心靈歸於平靜
◎因「不好意思拒絕」而壓抑自己，久了身體會生病
不敢表達自己的感受，總是扛著過多責任的你，把苦往肚裡吞、暗自垂淚多久了？是不是常感嘆人生好苦、做人好難？你知道嗎，這些一點一滴鬱積的怨尤、悶氣，最終將以身體疾病、心理疾患的形式宣洩而出。
◎除了你自己，沒人有責任為你挺身而出
別再怨嘆好人難做！當下就為自己挺身而出，離開不喜歡的處境，拒絕不在乎你的人，終止滋生負面情緒的人際關係。別再繼續內傷了！你有權利對任何人、任何事說「不」，無需為了息事寧人而強顏歡笑，壓抑自己。這世上沒有人可以評斷你，阻止你朝向渴望的方向前進。
◎說「不」是需要學習的！
你需要學習「明辨力」，好讓你可以剔除生命中那些虛耗精力的人事物。你需要培養「同理心」，以免矯枉過正而傷害了別人。你需要保持「健康的身心」，好讓你有力氣去開創自己夢想的豐盛人生。
◎說「不」是關係最好的試金石
那些真正愛你、在乎你的人，不會因你的拒絕就離棄你，他們懂得尊重你有選擇的權利；相反地，那些連「不」都不允許你說的人，他們往往關心自身的利益，勝過關心你。
◎說「不」，是為了能真心對人說「是」！
在你學會坦承感受、堅守自己的界線之前，說什麼愛自己、正面思考，都是在自欺欺人！該屬於你的一切美好豐盛，宇宙早就為你準備好了。你只需要挪出空間，拒絕錯的人事物，對的就會自動就定位！「不」這個小小的字，將為你的人生帶來大大轉變。