與其一再下定決心，

不如利用好習慣養成意志力。

★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★

意志力是可以訓練出來的！

對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。

本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！

強化意志力的刻意練習：

#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。

某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。

#結合「想要」與「需要」的需求。

把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。

#斷開決策疲勞，節約使用意志力。

藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。

#「預留時段」的時間高效管理術。

「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。

#向未來的自己請益。

想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。

打造意志力習慣必知的4大重點：

1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。

相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。

2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。

確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。

3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。

寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。

4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。

我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。