活在這個令人遍體麟傷的世界，每天面臨著人際關係的挫敗，
每天都在自我懷疑、藏起真正想法與心聲，努力逼迫自己迎合世界……

內心不斷飛舞問號：「我做錯什麼了？為何生活這麼艱難、這麼不快樂？」

日本人際關係治療首席專家水島廣子醫師要告訴你：

自我肯定的所能創造的奇蹟，遠超乎你想像！

這些煩惱的根源，都能從自我肯定感出發，獲得解決！

★先向自己坦承吧：霸凌別人的不是別人，就是你自己

你心裡是否常常重覆放送這些內在語言呢？

「好沮喪，為什麼我就是不能像○○○一樣？」

「無法開口說『不』的自己，真沒用！」

「算了吧……誰會喜歡『我這種人』啊……」

這些念頭與情境是你熟悉的「好朋友」嗎？

□ 再怎麼努力，我還是害怕遠遠不夠

□ 總是批判自己，超出負荷也停止不了

□ 其實渴望別人肯定，但一被讚美又急忙否認

□ 每次都因別人的一點不同意見，心情大受影響

這些話顯示你的「自我肯定感」觸礁了！別低估這些言辭與念頭，它們如同自我霸凌，透過自我施加的語言暴力，最終將害你的心受傷、生病。事實上，「自我肯定感低落」的現象比你我想像中更加普遍！讓我們總是率先退讓、迎合他人喜好、不敢推拒不合理的要求……最後遍體鱗傷、身心俱疲、充滿自我厭惡和沮喪。

改變祕訣：請對即使受了傷、跌跌撞撞，仍努力活著的自己，抱持尊重與敬意！

★水島廣子醫師專為現代人開出的一帖溫柔處方

多年來水島醫師接觸眾多受此困境所苦的人們，深深感受到人總是拚命地想活下去，但內心受傷與出現障礙時，常常陷入盲點、缺乏理解而得出「偷懶、怠惰」的批評，忽略了做不到的背後藏著種種難以道明的原因，最後受情緒牢籠所困，而痛苦就像無間地獄般不斷循還。

終結這樣的人生吧！——本書是水島廣子醫師專為「找回自我肯定感」所撰寫的處方箋。身為態度療癒學會日本代表、擁有多年治療經歷的水島醫師，以溫柔療癒的筆觸、反轉常識的觀點，提出簡單又實用的具體策略，引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。跟著作法一步步練習，你就能提升自我肯定感，不再受困於他人眼光之中。

改變祕訣：今天開始，請用對自己說「你辛苦了」取代 「我好糟」！

★沒有什麼是比相信「我就是最好的自己」更強大的特效藥

水島醫師告訴我們，自我肯定感低落的人，連「站在對方立場思考」 的餘裕都沒有，更惶論好好照顧自己感受，所以請丟掉「應該」與「評價」，帶著溫柔的心，無條件地接納疼惜這樣的自己吧！只要感覺到被尊重，人絕對能有改變！

本書從Lession1到Lession5共分療心五部曲，收錄44個深入心坎的小單元，陪伴你面對內在懷疑、恐懼，自我批評等負向聲音，好好修復受損的自我價值，從放下自我霸凌轉向自我疼惜，最終抵達自我肯定。書中也將教大家辨識「虛假連結」與「真實連結」的差異，因為唯有不再用「偽裝」換取友誼，安心接受自己原本的樣子，我們才能學會尊重彼此距離，培養從「面對自我真實樣貌」到「用真我創造人際聯結」的共好正向循還，享受真誠又自在的關係。

改變祕訣：愛你原本的樣子，找回「自我肯定感」，讓生命美好反轉！

◢  水島醫師的暖心喊話  ◣

 我們可以改變自己，但同樣需要等待準備就緒的時機。

 與其責備自己為什麼不能改變，更重要的是溫柔地接受「現在的自己」。

 唯一能打動所有人心房的一句話，那就是——

「你現在這樣就可以了」。

本書特色

與日本社會非常相似，在華人的家庭與社會文化中也崇尚鼓勵謙虛、低調的特質與表現，然而這種文化氣氛與教養方式，很容易因過度自謙衍化為自我貶抑，造成自我肯定的能力低落，台灣社會目前在校園與職場，普遍可見自信心不足、害怕犯錯而活得很辛苦的狀況，與此不脫干係。作者水島廣子醫師非常了解人無法脫離社會而生活，健康良好的人際關係與自我肯定感息息相關，若要從根基解決，便必須從自身開始做起。

水島醫師暖心而充滿療癒感的文字，一翻開書就能讓人感受到作者的同理與包容，無法「真誠做自己」的困難也好好的被理解、承接，書中奠基於實務經驗，藉淺寓深化繁為簡地告訴一般讀者如何自尊自愛，這是許多人從小需要從家庭與教育中建立，卻沒有獲得足夠發展的部份。而循序漸進的具體作法和畫龍點睛的單元末格言，更可加強效果，讓讀者留置心中，時時自我打氣。本書是一趟踏足自我療癒與與建立美好人際連結的探尋之旅，只要創造出不斷加分而非減分的正向循還。無論對自我認識、人際相處或生活適應有困擾的讀者，相信都能從本書中獲益！