▍《自我肯定的情緒清理練習》

不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，

會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！

讓自我肯定成為一種內在力量，

每天回歸情緒基準值的身心安定練習。

「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。

中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。

書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。

◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！

（1）清理不安情緒的轉念思考練習。

→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。

（2）提升自信的心理強化練習。

→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！

（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。

→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。
（4）修復疲憊身心的日常保養。

→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。

（5）打造滿足感的快樂生活提案。

→比起其他人，要更重視自我的感受，給予自我更多空間。
（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。

→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。

◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」

‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。

‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。

‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。

‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。

‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。

‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。

【特別收錄：打起精神的一句魔法】

話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。
〈每天起床後〉「享受今天！」用好情緒開啟一整天。

〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直！」減輕大驚小怪的情緒。

〈鑽牛角尖時〉「啊…就算了啦～」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。

▍《高敏人的優勢練習課》

★高敏感不只是天賦、更是一種優勢！★

認識6大內在力量，52個啟動天賦的實作原則，

讓「敏感」成為「敏銳」的才能解析全書。

◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！

「和其他人相處，時間一長就覺得很累。」

「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」

「很在意小地方，做起事情來很花時間。」

「很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。」

（你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？）

你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。

◎除了「認同自我」，更要知道如何「發揮優勢」；你的「敏感力」，是讓人生煥然一新的改變力！

日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」，諮商師整理出高敏人特別容易接收到的六種幸福情緒，從重視自身的「主觀感受」開始，把敏感的天賦先用在自己身上，就會發現：好聞的氣味／放鬆的肩膀／晴朗的天氣……等等，都成為了高敏人心情愉悅、充滿活力的來源！

〈活用高敏人的「敏銳」，可以從這六個內在力量開始〉

（1）善於「發現細節」的高度感受力。

→能透過簡單的改變味道、環境和聲音，讓自己維持好心情、恢復幹勁。

（2）超乎其他人的直覺力。

→馬上就知道「最適合的（狀態、人事物）」，容易做出最好的選擇。

（3）洞悉事物本質的思考力。

→只要把想法文字化、圖表化，就能得到有系統又深入的驚人成果。

（4）將內心世界完整呈現的表現力。

→找到自己喜歡的表現方式，無論創作或料理，都能如實傳達想法。

（5）希望「每個人都好」的良知力。

→如果做自己認可、又對世界有幫助的事，得到的滿足感會放大。

（6）理解力強、發現合拍事物的共鳴力。

→是能讓人安心的傾聽者。而在喜歡的環境、物品之下，可以整個人煥然一新。

◎善用你的高敏感優勢！練習「以自己為優先」

‧不要壓抑「慾望」，想打扮漂亮、吃頓大餐、懶散一下午，都沒關係的。

‧順從直覺，做當下最想做的小事，反而會更有精神。

‧累積太多感受時，試著用寫、用畫的釋放，或跟朋友講講話也可以。

‧做自己真正「想做」的事，不要為了別人要求自己十項全能。

‧沒共鳴的談話中，善用「原來如此」、「這樣啊」的中立回覆。

◎感覺人生煥然一新！高敏人的練習課改變實例
‧認為周末做自己有興趣的事情不太妥當的上班族，T先生：「以自己的生活為優先；試著帶喜歡的手沖茶飲去公司喝，改變在工作時的心情。」

‧覺得有欲望不行，一定要以他人為優先的O小姐：「想活得輕鬆、去旅行，出風頭也無所謂！我就是自己人生的主角。」

‧為了孩子的教育費用，拼命節省的單親媽媽，N小姐：「讓自己單純享受一頓下午茶不是什麼罪惡。」

高敏人的特質，正好是能輕易享受生活的優點；因為敏感，所以更能感受一般人察覺不到的平凡小事所帶來的幸福感。高敏感不是玻璃心、想太多，發揮與生俱來的善良、易感、敏銳直覺，你會慶幸自己是世界上獨特的五分之一！