「上班會不自覺想偷懶。」

「散漫地看著netflix或刷一整天的短影片，無所事事地度過休假日。」

「明明肚子不餓，卻一直在吃東西。」

想必很多人都曾有類似的經驗吧。

無法自我管理，有拖延症不是因為意志特別薄弱，也不是忍耐力不足。只是因為你不知道「順利讓自己動起來的小訣竅」而已。

人類這種生物，不會靠自己的意志來行動。

而是會因應著環境與狀況，用最小力量活下去。

只有非常少數的人會朝向目標，以「幹勁」或「意志」等做出行動。

本書不會要你去尋找莫名其妙的幹勁，而是告訴大家能隨心所欲動起來的方法，並且是經過醫學、腦科學、心理學等研究，有學術上、科學性的實證。從全世界114個研究結果所推導出的自我控制法，其中一定能找到適合你的方法！

揮別「拖延症」，毫不費力地完成每天「想做的事」。

★本書特點

特點1 透過【研究】來深入理解

第1章是工作、第2章是生活全體、第3章是身體上的健康、第4章是關於心理的健康，我們會一一挑選出不知不覺就讓人感到倦怠的情況來進行解說。每一項應該都會給人有說中了的感覺。而且我們會介紹到問卷及調查結果，【研究】每一個項目，做更深入「該怎麼做才能做好自我管理」的說明。

特點2 以全世界研究結果為基礎的95種自我控制術

本書中介紹到的自我控制術是基於腦科學、心理學、醫學的實際驗證研究。引用了114種的研究，效果全都經過大學及研究機關實際驗證過。全部共介紹有95種自我控制術，你一定也能從中找到適用的方法。

特徵3  建議簡單就能做到的具體行動

依據「身體的行動先，大腦的指令在後」這個理論，堅持介紹能做到自我控制的具體、簡單行動。首先透過進行任何人都能做到的低難度簡單行動拿出幹勁、能做到忍耐，如此一來就能提高自我管理的能力。書中內容寫得很具體，所以全都是能在日常生活中採用的方式。

★好評推薦

鄭俊德｜閱讀人社群主編 

蘇益賢｜臨床心理師

(依姓氏筆畫排序)