第一步 捫心自問，疲倦是否正是造成拖延的真正原因，如果答案是肯定的，如何以各種健康有效的方式來克服疲倦便是首要任務。
第二步 拖延行為的心理因素可能源自於排斥和拒絕，評估書中各種自我指導的可行性，坦然的面對內心的聲音，以一週為實驗期。
第三步 避免過度利用自我欺騙的防禦心理。因為在自我防禦心理的狀態下，自我意識會為了保護自己，而扭曲事實的真正意義，進而造成拒絕面對事實的結果。
第四步 克服自卑情節。缺乏與不足的心理感覺，是造成拖延的主因之一。如果你不能肯定自己的能力與才幹，未來之路必是崎嶇難行。
第五步 沒有天生的拖延者。拖延是一種習慣，而習慣是經由學習而來。將你學習而來的壞習慣進行徹底地分析，以一週的時間來戒除。
第六步 一生能有幾次選擇？確定你所追求的目標與理想，並採取書中的實際運用方式，經過一週試驗之後，進入下一步驟。
第七步 探討你的人際關係。來自歸咎遊戲與權力的干擾，將不利你發揮建設性行為。
第八步 坐而言不如起而行。發掘自我能力以激發主動行為，從此遠離拖延的惡性循環。
第九步 現在，你可以放鬆自己，好好休息一星期了。
第二步 拖延行為的心理因素可能源自於排斥和拒絕，評估書中各種自我指導的可行性，坦然的面對內心的聲音，以一週為實驗期。
第三步 避免過度利用自我欺騙的防禦心理。因為在自我防禦心理的狀態下，自我意識會為了保護自己，而扭曲事實的真正意義，進而造成拒絕面對事實的結果。
第四步 克服自卑情節。缺乏與不足的心理感覺，是造成拖延的主因之一。如果你不能肯定自己的能力與才幹，未來之路必是崎嶇難行。
第五步 沒有天生的拖延者。拖延是一種習慣，而習慣是經由學習而來。將你學習而來的壞習慣進行徹底地分析，以一週的時間來戒除。
第六步 一生能有幾次選擇？確定你所追求的目標與理想，並採取書中的實際運用方式，經過一週試驗之後，進入下一步驟。
第七步 探討你的人際關係。來自歸咎遊戲與權力的干擾，將不利你發揮建設性行為。
第八步 坐而言不如起而行。發掘自我能力以激發主動行為，從此遠離拖延的惡性循環。
第九步 現在，你可以放鬆自己，好好休息一星期了。