我經常走訪世界各地。當跟不同地方的人談話時，我把自己當做他們家庭的一份子，雖然可能是第一次見面，我把他們每一位都視為朋友。事實上，我們已經互相深識，因為我們都是人，擁有共同的目標：我們都追尋著快樂，不要痛苦。
達賴喇嘛在本書告訴我們，每個人都具有實現真正幸福快樂的能力。
他從西藏心靈修行的傳統與自身的經驗中汲取精華，提供一系列清楚的步驟，指導我們如何打開心扉、避免傷害、戰勝心中障礙，以及如何修行戒律、禪定與智慧。他甚至提出特殊的瑜伽修行方式，並討論有能力的修行者如何將慾望運用在修行上。這些建議和方法，讓我們獲得平靜與慈悲的能量，享受真正的幸福快樂，使生命充滿意義。
這本實用的日常修行指南，是達賴喇嘛超越時空的燦爛智慧，有獨特的活力與幽默感，切實地透視人性與人際關係，引領我們追求幸福，互相關懷體諒，進而走向自在的大道。
◎惡劣的世局呼喚我們行動。我們每一個人都有責任，要在人性共同的深處努力幫忙。
◎憤怒削減我們分辨是非的能力，而分辨是非的能力是人類最高特質之一，這種能力一旦喪失，我們就會迷失。我們必須強烈回應生活中的某些狀況，但我們可以不必憤怒。憤怒是沒有必要的，也毫無價值。
◎分析。思考、思考、思考。當你如此，你將發現，我們一般過日子的方式幾乎沒有意義。但不要氣餒。現在就放棄是非常不智的。當你感到最無助時，反而需要做出最多的努力。我們已經太習慣有缺陷的心理狀態，因此很難去改變生命中強烈的酸苦滋味。面對失敗，我們必須堅強。
◎我把「慈悲」稱為「全球必要糧食」。凡是人都追求快樂，不要痛苦。對全人類來說，心中的平靜是一種基本需求。對於各行各業的人，無論是政治家、工程師、科學家、家庭主婦、醫生、教師、律師而言，建立一種健康、慈悲的動機，乃是心靈成長的基礎。