從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up！計畫，與自然共生
依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統，遠離憂鬱、肥胖、慢性病
優化時間管理，贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會
身體需要光線時，我們關燈睡覺。
身體需要黑暗時，我們開燈工作。
對於身體的需求，我們總是不屑一顧，
忘記如何隨著自然節律過生活。
生理時鐘失序會造成內分泌失調、睡眠紊亂與不足、職業倦怠、身心耗竭、學習力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生。
晝夜協調的「明亮」方案：
◎ 白天多到戶外走動，做日光浴。
◎ 讓日光進入室內，打造明亮的室內環境，規劃符合生理需求的照明設備。
◎ 留意個人的晝夜節律類型，彈性安排工作與學習時段，創造雙贏。
晝夜協調的「黑暗」方案：
◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
◎ 傍晚轉用夜間照明模式，使用黃色暖光。
◎ 消除所有睡眠強盜！睡前少看電視、電腦與手機。
◎ 夜晚若必須清醒與熬夜，要延長睡眠時間。
睡多一點！與時間共生息。
人體各器官會運作得更協調，讓你每天精神飽滿，活力健康。
