曾有過運動經驗且健康的你，可以從初級開始，首先就是設定目標，如平坦的腹部、緊實的腰部以及人人稱羨的身材等形象，都必須明確地刻印在心裡，接著就是持之以恆了，相信經過3週後，應可感受到緊實的腹肌。而在習慣後，再來進行跑步和腳踏車等有氧運動，則效果更快。
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