睡得好，多美妙
恭喜你，你已經為改善睡眠跨出第一步了。
許多人只是接受缺乏睡眠的事實，而且覺得無能無力，
這種自我放棄的想法是很糟糕的。
只要採取有效的策略，建立健康的生活型態，
你就能開始睡得好一點，
以充沛的能量享受美妙的每一天。
恭喜你，你已經為改善自己的睡眠跨出第一步了。睡眠障礙中最普遍的問題之一就是：一般人只是接受缺乏睡眠的事實，而且認為自己無法改善這種情形。這種無助與自棄的想法是相當糟糕的，因為真的有一些措施，是可以幫你改善睡眠狀況的。本書就是要擬定一個理想的計畫，幫助人們睡得更好，擁有更優質的生活。書中的內容包括已經驗證過的因應技巧與創新改革，對於改善睡眠裨益良多。
這本書如何幫助你？
本書的核心立論之一是：健康的生活型態有助於健康的睡眠。因此，本書會設計許多的技巧與策略，來幫助你發展一種健康的生活型態，因而也能幫助你睡得更好。這些主題包括飲食、運動、放鬆以及情緒上的安寧。
本書也提出了某些如壓力和時間管理的議題，教你如何控制緊張、安排日常生活作息，以幫助睡眠。你會學到各種不同的放鬆方法，而放鬆能讓你睡個好覺，同時慢慢地更有能力處理每天所必須面對的、不可避免的壓力與挑戰。
書中會告訴你許多最有效的改善睡眠技巧，包括建立健康的睡眠規律，並避免某些不僅常見又很容易養成的睡眠「壞習慣」（例如白天睡午覺，或是因為想補償疲累而喝過多的咖啡、酒精飲品，或是使用藥物等）。
另外，本書也處理了一些跟睡眠有關的棘手問題，那就是：憂慮和紛擾的思緒。在其他關於睡眠治療與計畫的書籍中，鮮少對憂慮問題有充分詳盡的探討，但它卻是造成睡眠問題相當普遍的成因，甚至還會助長其進一步惡化。在大部分的案例中，克服憂慮需要的不只是放鬆技巧，而本書將提供一種經過驗證的有效方法，以克服「憂鬱循環」，讓你更有機會得到好眠。
最後，本書還包括了一些相關問題的資訊。第九章將幫助你確認自己是否正遭受某些伴隨失眠而來的心理障礙（例如憂鬱和焦慮）煎熬，並且檢視用以處理這些問題的最普遍治療方法。在最後一章〈進一步的幫助與技巧〉裡，則是針對某些想要尋求更進一步專業幫助的人，提供線索與指引；另外也討論了幾個與睡眠有關的特定議題（例如時差反應、輪班工作和新生兒帶來的睡眠干擾等）。
恭喜你，你已經為改善睡眠跨出第一步了。
許多人只是接受缺乏睡眠的事實，而且覺得無能無力，
這種自我放棄的想法是很糟糕的。
只要採取有效的策略，建立健康的生活型態，
你就能開始睡得好一點，
以充沛的能量享受美妙的每一天。
恭喜你，你已經為改善自己的睡眠跨出第一步了。睡眠障礙中最普遍的問題之一就是：一般人只是接受缺乏睡眠的事實，而且認為自己無法改善這種情形。這種無助與自棄的想法是相當糟糕的，因為真的有一些措施，是可以幫你改善睡眠狀況的。本書就是要擬定一個理想的計畫，幫助人們睡得更好，擁有更優質的生活。書中的內容包括已經驗證過的因應技巧與創新改革，對於改善睡眠裨益良多。
這本書如何幫助你？
本書的核心立論之一是：健康的生活型態有助於健康的睡眠。因此，本書會設計許多的技巧與策略，來幫助你發展一種健康的生活型態，因而也能幫助你睡得更好。這些主題包括飲食、運動、放鬆以及情緒上的安寧。
本書也提出了某些如壓力和時間管理的議題，教你如何控制緊張、安排日常生活作息，以幫助睡眠。你會學到各種不同的放鬆方法，而放鬆能讓你睡個好覺，同時慢慢地更有能力處理每天所必須面對的、不可避免的壓力與挑戰。
書中會告訴你許多最有效的改善睡眠技巧，包括建立健康的睡眠規律，並避免某些不僅常見又很容易養成的睡眠「壞習慣」（例如白天睡午覺，或是因為想補償疲累而喝過多的咖啡、酒精飲品，或是使用藥物等）。
另外，本書也處理了一些跟睡眠有關的棘手問題，那就是：憂慮和紛擾的思緒。在其他關於睡眠治療與計畫的書籍中，鮮少對憂慮問題有充分詳盡的探討，但它卻是造成睡眠問題相當普遍的成因，甚至還會助長其進一步惡化。在大部分的案例中，克服憂慮需要的不只是放鬆技巧，而本書將提供一種經過驗證的有效方法，以克服「憂鬱循環」，讓你更有機會得到好眠。
最後，本書還包括了一些相關問題的資訊。第九章將幫助你確認自己是否正遭受某些伴隨失眠而來的心理障礙（例如憂鬱和焦慮）煎熬，並且檢視用以處理這些問題的最普遍治療方法。在最後一章〈進一步的幫助與技巧〉裡，則是針對某些想要尋求更進一步專業幫助的人，提供線索與指引；另外也討論了幾個與睡眠有關的特定議題（例如時差反應、輪班工作和新生兒帶來的睡眠干擾等）。