本書主角──健美國手徐小玄，今年18歲，自14歲參加各項公開健美比賽，至今拿下了10多個獎項，並在亞洲盃和東亞盃青少年比賽中獲得亞軍等殊榮。
徐小玄從14歲瘦弱少年成為今天的健美國手，本書有詳細的肌肉圖解說明。
透過本書的一系列訓練，能達到鍛鍊發達而有彈性的肌肉的目的，使你成為力量的泉源、健美的象徵。
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陽光肌肉男，青少年講究健美身材的身體，發展肌肉力量的有效方法，全身有哪些主要肌肉群？它們有哪些功能？
肘關節和臂部的主要肌肉群訓練，肩關節主要肌群、肩胛旋轉肌群訓練，背部訓練，膝關節、踝關節有關肌肉訓練，髖關節有關肌肉訓練，軀幹主要肌群訓練。
初級健美運動員的訓練計劃，應該如何製訂與安排？中級健美運動員的訓練計劃，應該如何製訂與安排？高級健美運動員的訓練計劃，應該如何製訂與安排？
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