妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌) | 拾書所

妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)

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美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位,練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹
效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課,擁有前所未有的美麗、健康和自信,跟著做就對了!

附贈「自我挑戰成功」日誌

用妳擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

「自我挑戰成功」日誌,32開,96頁(永久贈品)

王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!

在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。

每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。

在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!

90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。

祝大家挑戰成功!
 
本書特色

★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。

★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。

★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,高效練出最佳體能,美好線條自然呈現!

★12套主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,照片step by step示範,簡單明瞭。

★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。

★附贈自我挑戰成功日誌,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!
 
徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。

本書專為女性設計的強化課程更容易做,能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀,還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好,妳只需要按表操課,鍛鍊結果將會十分驚人:九十天後,妳的身體會更苗條、更結實,體能明顯提升,獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!

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