5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法 | 拾書所

5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法

$ 252 元 原價 280

睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定
每天5小時的高品質睡眠,讓大腦深度休息
不僅減少睡眠時間,更能一整天保持清醒腦力


讓身體與大腦的疲勞療,都獲得休息
睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率

獻給有這些困擾的你
「睡覺好浪費時間!我想有時間做更多自己的事。」
「明明睡很久早上還是不清醒,工作效率很差。」

什麼是「5小時清醒力」
這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式,
提高睡眠品質,每天只需要睡五小時,
多出來的時間可以自由運用!

實踐這本書,你可以:
。減少睡眠時間,每月多出60小時自由時間
。不需鬧鐘就能自然清醒
。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作
。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡

●5小時清醒力的四個步驟
STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」,提升睡眠效率
.蓋上棉被馬上睡著
.在自己想起床的時候自然清醒
.醒來後可以立刻進入認真模式

STEP 2 提升睡眠的「品質」,讓大腦與身體皆能迅速恢復
.選擇好睡的寢具,讓你一覺到天明
.對睡眠有益的營養食品
.睡眠時間前2~4小時絕對不要睡著

STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神
一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」,因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式,
本書將介紹以下五種小睡:
.奈米眠(一瞬間~幾秒鐘的小睡)
.微米眠(1分鐘左右的小睡)
.迷你眠(10分鐘左右的小睡)
.能量眠(20分鐘的小睡)
.假日眠(90分鐘左右,於休假日的小睡,償還平日欠下的睡眠負債)

STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」
假設你原本需要睡7小時才夠,你可以變成減少2小時睡眠時間,
每天只需要5小時睡眠,並改在「早上5點起床」。
.確立縮短睡眠時間的目的,才能持續
.固定在某個時間進入被窩
.每周逐步減少15分鐘的睡眠時間
.假日不可以賴床,跟平時差不多時間起來,再利用假日眠小睡

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