你是否總為負面情緒所苦？
利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒，
煩惱自動退散！
日本臨床心理師傳授7種簡單冥想，
隨時隨地都能做，從此不再被壞心情綁架。
◎別再糾結，讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法
BLUE MONDAY，通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想，利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地，不再為即將來到的事情煩悶，工作事半功倍
心情不好時，暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想，同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食，重新感受食物的美味
被上司大罵，無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想，將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考，可以擺脫疼痛和憂慮，重新將焦點拉回工作
同事難相處，職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想，學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力，可以平靜和他人相處
即使休息，還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想，捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳，不再被身體的疲憊和痛苦所束縛
◎拋開過去總是想太多的自己，你可以……
‧工作專注力上升
‧人際關係改善
‧睡眠品質提高
‧自我潛能有效發揮
‧負面情緒獲得釋放
本書特色
‧圖解基本原理和做法，原來冥想這麼簡單
‧拆解冥想步驟，第一次整理煩惱就上手
‧冥想失敗檢核表，消除你的所有疑難雜症