【日本網路熱門話題，最強瘦身奇蹟！】
4週減重6公斤、體脂降3%！從下週一開始斷食計畫，
4週後，準備迎接身心煥然一新的自己！
「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」，
先看《週一斷食計畫》，了解「斷食」完全改變體質的健康奇蹟；
再用《週一斷食完全實踐版》的豐富食譜，有效中斷肥胖飲食循環！
─《週一斷食計畫》─
★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評！★
「斷食」是讓消化系統「重開機」，
想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！
詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則，
開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單！
【回復食】
X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。
O吃水果和無糖優格。
──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。
【週間食】
X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食，不吃澱粉類。
──>碳水化合物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。
【美食日】
X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限，但每一餐分量需控制，特別是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。
◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化系統「重開機」的驚人好處：
以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。除此之外，斷食還有以下的效果──
‧可以提升免疫力。
‧可以開啟長壽基因的開關。
‧可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路，有效率地瘦下來。
‧可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。
─《週一斷食完全實踐版》─
★★2個月後，你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫，而是善待自己的決心！
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‧體重－15kg，產後瘦身大成功。（30多歲，女性，週一斷食3個月）
‧體重－9 kg，體脂率－11%，解決長年水腫。（42歲，女性，週一斷食4個月）
‧體重－13kg，體脂率－5.5%，改善更年期障礙和頭痛。（50多歲，女性，週一斷食5個月）
‧體重－20.2kg 體脂率－19.8%，改善腸胃健康。（50多歲，女性，週一斷食3個月）
＞＞從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質！
【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！
「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」
「天氣一冷就好難維持斷食……」
「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」
答案都在這裡！
R分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！
R回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
R各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
R體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
R第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。
R專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！
以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質！
〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉
【斷食日】自癒力UP！
盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。
【回復食】排毒力UP！
選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌發威、改善腸道環境；不要光吃清燙或生菜，搭配好油，保證瘦得健康。
【好食日】燃脂力UP！
控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。
【美食日】恢復力UP！
可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，有助於輕鬆度過第二天。
◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉
可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。
〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉
可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉
如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。
本書特色
《週一斷食計畫》
絕對成功的「週一斷食」飲食POINT，完整提示！
剛開始執行週一斷食，第一個月該怎麼吃。
第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。
還差一點就達到理想體重和體脂數字的人，如何搭配「基本菜單」和「維持菜單」。
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維持不復胖的秘訣