只要按圖索驥，新手也能自己練

自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，

教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌

健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？

如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？

想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？

一本專為健身新手設計的重訓指南，

從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。

◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界

本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。

1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。

2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。

3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。

4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。

5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。

◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單

針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你：

1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。

2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。

3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。

◎ 量身打造個人化的重訓需求

擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。

情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。

情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。

本書特色

步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。

安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。

健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。