全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想 | 拾書所

全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想

$ 537 元 原價 680

最全面的瑜伽練習藍圖

從具療癒潛能的體位法,深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵,
同時落實在日常生活中,
帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程,
提升健康及內在的富足感。


【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】

覺知身體,走進內在
預防疾病和調整身體,是瑜伽練習中非常重要的面向。我們不能放縱身體,也不能虐待它。在瑜伽觀點中,更重要的是對身體有覺知,從而觀察自我、管理需求。練習體位法、調息法和系統性放鬆法,能讓我們做好身體的準備,以進行更深層的內在練習。

對於初級的瑜伽練習者來說,專注於體位法、調息法、放鬆法與冥想練習,並將其整合成一到兩套15~90分鐘的日常練習系列,是非常好的做法,也是本書所專注的主題。然而,瑜伽不止於此,本書還針對其內涵進行更進一步的探索,從哲學理論到如何將瑜伽落實在生活中,詳細討論這些基礎的練習元素,並展示如何一步步的提升健康以及內在的富足感。

本書從「瑜伽的精神」開始說起。瑜伽哲學是來自於四千年前的啟發,樂觀且實用。這本書將告訴你,自律將會深化生命的喜悅與奧祕。如果你對伸展和體位法感興趣,可在第三章、第五章和第六章找到相關內容。這些章節幾乎涵蓋了一個初學者希望瞭解的所有精要。第六章將協助你解決自己身體的問題,同時為自己量身制定一套適合的個人練習。

在不同的章節裡,也會談到呼吸練習、生命能量控制法、放鬆法和靜坐冥想。透過對它們的深入探討,展示一個更全面的瑜伽藍圖,既涵蓋了它的療癒潛能,也為那些追求更深的自我覺醒的人們,提供廣闊的視角。

呼吸覺知對於瑜伽練習來說是根本的,沒有它就談不上練習瑜伽。這部分內容分布在第四章和第七章中。放鬆法和靜坐冥想的完整練習,會在第八章和第九章中逐步介紹。最後,將瑜伽的體驗落實到日常生活中是第十章的主題。對於許多人來說,正是這一步,才讓瑜伽具有了生命力。如何將瑜伽從墊子上延續到日常生活中,是一種挑戰。

【精彩內容】
◎初階體位法系列40式:靈活性、力量與平衡

鱷魚式、站立山式、腹部擠壓、前彎扭轉、貓式、伸展嬰兒式、弓步式、眼鏡蛇式、船式、鐘擺運動、捲體運動、搖椅式、屈膝肩倒立、抱膝屈腿式、動態橋式、攤屍式……

進階體位法系列30式:深化與強化
拜日式、三角式、雙角式前彎、樹式、椅式、單腿上抬與踩自行車式、蝗蟲式、抱膝屈腿式、鴿式、手杖式、單腿頭碰膝式、牛面式、蝴蝶式、半魚王式、倒箭式……

在練習中精進28式
拉伸髖部與骨盆,強健膕繩肌、腹部力量,活化下背部、肩臂和上身的補充體位法。
三角側伸展、半英雄變化式、仰臥雙角拉伸、開髖式、蛙式、坐角式、深蹲變化式、上抬腿變化式、犁式到前彎、鷹式、海豚式、八肢式、貓扭轉式、反平板式……

調控呼吸
‧訓練呼吸五步驟:1呼吸覺知,2以鼻子呼吸,3以橫膈膜呼吸,4強化橫膈膜,5達到優質呼吸
‧調息法:鼻腔沖洗法、完全式呼吸法、火呼吸/吊胃呼吸法、頭顱發光調息法、鼻孔交替呼吸法

系統性放鬆法
肌肉系統放鬆法、繃緊與放鬆法、點對點呼吸法

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